SW-logo-cropped
SLAAPWINKEL
Categorieën

Doorslaapproblemen: duw je ‘slaapfase’ verder de nacht in

Lichttherapie
INHOUD
INHOUD

Het zal je niet ontgaan zijn: de dagen worden korter en de nachten worden langer. Over een paar weken gaat de klok een uurtje terug en is de donkere tijd van het jaar officieel begonnen. Veel mensen krijgen tijdens deze periode te maken met somberheid en een gebrek aan energie. Dit wordt ook wel een winterdepressie – of in mildere vorm een winterdip – genoemd. Lichttherapie – dat daglicht op een zonnige dag nabootst – is de sleutel om het zomergevoel vast te houden. Daarnaast kan het bijdragen aan een betere nachtrust, vooral als er sprake is van doorslaapproblemen. In dit artikel leg ik het uit. 

Rond 4 of 5 uur in de nacht wakker worden en vervolgens niet verder kunnen slapen. Het is een hardnekkig probleem waar veel mensen mee te maken hebben. Een zogenoemde ‘vervroegde slaapfase’ kan de oorzaak zijn. Het betekent dat je lichaam vroeg in de avond – bijvoorbeeld rond 20.00 of 21.00 uur – eigenlijk al klaar is om te slapen. Met pijn en moeite blijf je wakker of je dut misschien kort in op de bank. Een lichaam dat te vroeg klaar is om te slapen is ook te vroeg klaar om wakker te worden. En dat is precies de reden waarom het zo vroeg in de ochtend (of laat in de nacht) niet lukt om verder te slapen. Je lichaam is al klaar voor de dag, maar jij nog niet. 

Lichttherapie kan helpen om je slaapfase als het ware verder de avond in te duwen. Door ongeveer 2 uur voor het slapen een lichttherapie-sessie te plannen, geef je je lichaam het signaal dat het nog dag is (en nog geen tijd om te slapen). Door dit meerdere avonden te doen, schuift je slaapfase langzaam maar zeker op in de gewenste richting. Het resultaat is dat je meer energie hebt tijdens de avond (je ligt niet als een zoutzak op de bank), door kan slapen tot de wekker en op volle kracht aan de dag kan beginnen. 

Steeds meer mensen kiezen voor een lichttherapiebril in plaats van een traditionele daglichtlamp. Je hebt volledige bewegingsvrijheid en het neemt onnodige twijfel weg (welke kant opkijken, hoe ver van de lamp afzitten etc.). Onze favoriet is de AYOlite lichttherapiebril

 

 

Vind vanavond al de rust om snel in slaap te vallen

Schrijf je in voor de slaaptips van Slaapwijzer.net en ontvang de beste adviezen in je mailbox. Direct na je inschrijving ontvang je een gratis ebook met 10 bewezen technieken om je gedachten te kalmeren! Ontdek vanavond al wat paradoxaal denkengedachten blokkeren en andere bewezen technieken voor jou gaan betekenen!

Vul je gegevens hieronder in of klik voor meer informatie

Elk gewenst moment uitschrijven en 100% spam-vrij. Klik hier voor het privacy-beleid van Slaapwijzer.net

Tot slot wil ik je vriendelijk vragen of je dit artikel wilt delen op social media (zie de buttons hieronder). Steeds meer mensen hebben te maken met vermoeidheidsklachten en ik hoop hen te kunnen bereiken. Mijn dank is alvast groot! Vergeet – als je een slechte slaper bent – daarnaast niet om het gratis ebook met 15 beproefde technieken om je gedachten tot rust te brengen te downloaden.
OVER DE AUTEUR:
W. Van Der Klaauw
Slaapdeskundige

Schrijft en adviseert over slaapproblemen. Wars van kruidenmiddeltjes, kussensprays en andere ‘oplossingen’ die niet helpen. Richt zich liever op de echte oorzaken van slaapproblemen. Onder andere auteur van het boek Chronische Slapeloosheid: Versla Het ‘Monster’. Helpt bij het scheiden van het kaf van het koren met zijn Slaapwinkel. En daagt iedereen uit om deel te nemen aan zijn 7 Dagen ‘Meetbaar Beter Slapen’ Challenge!

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

We respecteren uw privacy. Bovenstaande gegevens worden alleen gebruikt voor uw reactie op dit artikel. Met het plaatsen van een reactie geeft u toestemming om die gegevens daarvoor te verwerken. Voor meer informatie raadpleeg ons privacybeleid.

Vind vanavond al de rust om snel in slaap te vallen

Schrijf je in voor de slaaptips van Slaapwijzer.net en ontvang de beste adviezen in je mailbox. Direct na je inschrijving ontvang je een gratis ebook met 10 bewezen technieken om je gedachten te kalmeren! Ontdek vanavond al wat paradoxaal denkengedachten blokkeren en andere bewezen technieken voor jou gaan betekenen!

Vul je gegevens hieronder in of klik voor meer informatie

Elk gewenst moment uitschrijven en 100% spam-vrij. Klik hier voor het privacy-beleid van Slaapwijzer.net