Leg met (laagdrempelige) krachttraining een basis voor diepe slaap

Krachttraining. Voor veel mensen klinkt het een beetje als een vies woord. Zij zien ruwe mannen voor zich die luid kreunend en schreeuwend met grote gewichten smijten in een krachthonk. Dat is jammer, want krachttraining kan heel leuk, toegankelijk en laagdrempelig zijn. En de voordelen zijn enorm, zeker ook voor de kwaliteit van je nachtrust.

Om met het laatste te beginnen: om goed en diep te kunnen slapen moet je lichaamstemperatuur iets dalen tijdens de nacht. Deze kleine verlaging start in de loop van de avond en eindigt rond een uur of 5 in de nacht. Rond deze tijd begint je lichaam zich – zonder dat je het merkt – al voor te bereiden op de dag.

Krachttraining overdag zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur iets stijgt. En juist deze kleine stijging zorgt ervoor dat de daling tijdens de avond en nacht goed inzet. En dat kan een groot verschil betekenen voor je slaapkwaliteit. Uiteraard is het belangrijk dat je je lichaam wel de kans geeft om af te koelen, door bijvoorbeeld een raam open te zetten voor frisse lucht en niet te dikke dekens te gebruiken.

Krachttraining heeft ook vele voordelen die een indirect positief effect hebben op je slaap. Het is een geweldige manier om stoom af te blazen en stress te verminderen. Na een training zit je vrijwel altijd beter in je vel. Daarnaast draagt het bij aan een fit lichaam, een gezond gewicht en (extra) zelfvertrouwen.

Zoals in de eerste alinea al gezegd kan krachttraining heel toegankelijk en laagdrempelig zijn. Je kunt vanuit huis allerlei oefeningen doen met enkel je eigen lichaamsgewicht als ‘weerstand’. Met een fitnessmatje, een paar losse gewichten en eventueel een bankje heb je nog veel meer mogelijkheden. Uiteraard kun je je ook gewoon aanmelden bij een sportschool bij jou in de buurt. Wat jij wilt en waar jij je prettig bij voelt.