- W. van der Klaauw
- 1 reactie
- 6059
4 slaaptips waar je direct mee aan de slag kunt
1. Installeer f.lux
F.lux? Wat is dat nou weer zul je misschien denken. Het is een gratis programma voor de computer dat je kunt downloaden via deze link:
Het zorgt ervoor dat het zogenoemde ‘blauwe licht’ van je computer – dat tijdens de uren voor het slapengaan de aanmaak van het slaaphormoon melatonine blokkeert – wordt gefilterd. Het programma herkent zelf wanneer het donker wordt en wanneer het ‘filteren’ moet starten. Uiteraard kun je het indien gewenst ook gewoon weer uitzetten.
Extra opmerking: voor zover ik weet is f.lux voor zowel Windows als Apple-computers gratis en eenvoudig te installeren. Ik kan kan vanwege mijn overvolle agenda helaas niet assisteren als je toch tegen problemen aanloopt. Wellicht kan een familielid of vriend je op weg helpen 🙂
2. Zorg voor absolute duisternis in de slaapkamer
En dan bedoel ik ook echt Donker met de hoofdletter D. Zelfs een heel klein beetje licht vindt – ook met je ogen dicht – haar weg naar je hersenen waar het voor verwarring zorgt. Ga dus ‘all the way’. Denk bijvoorbeeld aan de volgende punten:
- Het afdekken van je wekker(radio) waar verbazingwekkend veel licht vanaf kan komen.
- Je telefoon andersom leggen, zodat deze niet telkens kan oplichten bij een melding.
- Het licht op de gang uitdoen, zodat het je slaapkamer niet kan bereiken.
- De slaapkamer goed beschermen tegen licht van buiten. Bijvoorbeeld met verduisterende (rol)gordijnen.
Ook een goed slaapmasker kan uitkomst bieden (Het Manta Sleep Mask is veruit de beste keuze) om ‘lichtvervuiling’ in de slaapkamer tegen te gaan.
3. Stop met snoozen
4. Zorg dat je elke dag 1 uur direct daglicht krijgt
Wist je dat daglicht 20 keer krachtiger is dan kunstlicht? En het is o zo belangrijk! Niet alleen voor ons energieniveau overdag, maar ook voor onze nachtrust. Dat heeft alles te maken met de ‘instelling’ van onze biologische klok. Zorg er dus voor dat je elke dag minimaal een uur buiten bent. Het liefst langer. Loop dus een rondje in de pauze en ga als het even kan met de fiets naar je werk. Het verschil zul je merken.
Vind vanavond al de rust om snel in slaap te vallen
Schrijf je in voor de slaaptips van Slaapwijzer.net en ontvang de beste adviezen in je mailbox. Direct na je inschrijving ontvang je een gratis ebook met 10 bewezen technieken om je gedachten te kalmeren! Ontdek vanavond al wat paradoxaal denken, gedachten blokkeren en andere bewezen technieken voor jou gaan betekenen!
Vul je gegevens hieronder in of klik voor meer informatie
Elk gewenst moment uitschrijven en 100% spam-vrij. Klik hier voor het privacy-beleid van Slaapwijzer.net
Schrijft en adviseert over slaapproblemen. Wars van kruidenmiddeltjes, kussensprays en andere ‘oplossingen’ die niet helpen. Richt zich liever op de echte oorzaken van slaapproblemen. Onder andere auteur van het boek Chronische Slapeloosheid: Versla Het ‘Monster’. Helpt bij het scheiden van het kaf van het koren met zijn Slaapwinkel. En daagt iedereen uit om deel te nemen aan zijn 7 Dagen ‘Meetbaar Beter Slapen’ Challenge!
We respecteren uw privacy. Bovenstaande gegevens worden alleen gebruikt voor uw reactie op dit artikel. Met het plaatsen van een reactie geeft u toestemming om die gegevens daarvoor te verwerken. Voor meer informatie raadpleeg ons privacybeleid.
