SW-logo-cropped
SLAAPWINKEL
Categorieën

Een essentieel slaapadvies (dat vaak onvoldoende serieus wordt genomen)

INHOUD
INHOUD

Het ligt zo voor de hand en het is zo’n open deur dat het effect op je slaap (en je leven) vaak schromelijk wordt onderschat (en het door velen niet tot nauwelijks in de praktijk wordt gebracht…)

Waar ik het over heb? Voldoende ontspannen. Zowel overdag als tijdens de periode voor het slapengaan.

Teveel spanning en te weinig ontspanning leiden onherroepelijk tot slechte(re) slaap. Om een paar voorbeelden te noemen:

  • Te veel spanning gedurende de dag kan leiden tot een overproductie van stresshormonen zoals cortisol. Verhoogde niveaus van cortisol kunnen het moeilijk maken om in slaap te vallen en de slaapkwaliteit saboteren.
  • Een hele belangrijke: voortdurende spanning kan de geest overactief maken. Vaak lukt het nog wel om tijdens de avond uit pure vermoeidheid binnen afzienbare tijd in slaap te vallen, maar de kans is groot dat je tijdens de nacht wakker wordt met een ‘hyperactief’ brein, waardoor het lastig is om weer in slaap te vallen.
  • Voortdurende spanning kan leiden tot angstgevoelens en overmatig piekeren, vooral ‘s nachts wanneer er minder afleiding is. Dit kan resulteren in onderbroken slaap en verminderde diepe slaapfasen.
  • Onvoldoende ontspanning betekent dat het lichaam niet voldoende tijd krijgt om te herstellen van de dagelijkse stressoren. Dit kan leiden tot vermoeidheid en uitputting, wat het vermogen om goed te slapen beïnvloedt.

Het advies ligt natuurlijk voor de hand: plan tijd in om te ontspannen. Doe elke dag dingen die je leuk vindt. Wandelen, puzzelen, lezen, sporten, dansen, vissen, mondharmonica spelen, navelpluis verzamelen, origami, yoga, tuinieren, een biosje pakken, Netflixen, sieraden maken, fotograferen… De mogelijkheden zijn eindeloos.

Graag wil ik hier een belangrijke boodschap aan vastplakken. Ontspannen wordt – geheel ten onrechte – soms als egoïstisch ervaren. Dit is het JUIST niet.

Als we onszelf toestaan om te ontspannen, investeren we in onze fysieke en mentale gezondheid. Dit stelt ons in staat om beter te functioneren tijdens de dag, zowel op persoonlijk als professioneel vlak. Het maakt je veerkrachtiger, creatiever en beter in staat om met stress om te gaan, wat zich vertaalt naar positievere interacties met anderen.

Een meer ontspannen geest draagt ook bij aan emotionele intelligentie. Het stelt ons in staat om meer empathie en begrip te tonen, omdat we zelf meer in evenwicht zijn.

In tegenstelling tot het egoïstische imago dat aan ontspanning kan kleven, maakt het juist ruimte voor het onderhouden en versterken van gezonde relaties. Door goed voor onszelf te zorgen, zijn we in staat beter voor anderen te zorgen.

Dus, laat eventuele schuldgevoelens achterwege en omarm ontspanning als een nobele daad die niet alleen goed is voor jou (en je slaap), maar ook voor de mensen om je heen.

Vind vanavond al de rust om snel in slaap te vallen

Schrijf je in voor de slaaptips van Slaapwijzer.net en ontvang de beste adviezen in je mailbox. Direct na je inschrijving ontvang je een gratis ebook met 10 bewezen technieken om je gedachten te kalmeren! Ontdek vanavond al wat paradoxaal denkengedachten blokkeren en andere bewezen technieken voor jou gaan betekenen!

Vul je gegevens hieronder in of klik voor meer informatie

Elk gewenst moment uitschrijven en 100% spam-vrij. Klik hier voor het privacy-beleid van Slaapwijzer.net

Tot slot wil ik je vriendelijk vragen of je dit artikel wilt delen op social media (zie de buttons hieronder). Steeds meer mensen hebben te maken met vermoeidheidsklachten en ik hoop hen te kunnen bereiken. Mijn dank is alvast groot! Vergeet – als je een slechte slaper bent – daarnaast niet om het gratis ebook met 15 beproefde technieken om je gedachten tot rust te brengen te downloaden.
OVER DE AUTEUR:
W. Van Der Klaauw
Slaapdeskundige

Schrijft en adviseert over slaapproblemen. Wars van kruidenmiddeltjes, kussensprays en andere ‘oplossingen’ die niet helpen. Richt zich liever op de echte oorzaken van slaapproblemen. Onder andere auteur van het boek Chronische Slapeloosheid: Versla Het ‘Monster’. Helpt bij het scheiden van het kaf van het koren met zijn Slaapwinkel. En daagt iedereen uit om deel te nemen aan zijn 7 Dagen ‘Meetbaar Beter Slapen’ Challenge!

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

We respecteren uw privacy. Bovenstaande gegevens worden alleen gebruikt voor uw reactie op dit artikel. Met het plaatsen van een reactie geeft u toestemming om die gegevens daarvoor te verwerken. Voor meer informatie raadpleeg ons privacybeleid.

Ook interessant om te lezen

Vind vanavond al de rust om snel in slaap te vallen

Schrijf je in voor de slaaptips van Slaapwijzer.net en ontvang de beste adviezen in je mailbox. Direct na je inschrijving ontvang je een gratis ebook met 10 bewezen technieken om je gedachten te kalmeren! Ontdek vanavond al wat paradoxaal denkengedachten blokkeren en andere bewezen technieken voor jou gaan betekenen!

Vul je gegevens hieronder in of klik voor meer informatie

Elk gewenst moment uitschrijven en 100% spam-vrij. Klik hier voor het privacy-beleid van Slaapwijzer.net