De decembermaand is begonnen: 6 slaaptips voor deze bijzondere tijd

Het zal je niet ontgaan zijn: de decembermaand is begonnen. Sinterklaas staat op het punt te vertrekken en langzaam maar zeker komen de Kerstdagen en de jaarwisseling er alweer aan. Ik hoop van harte dat het een mooie maand voor je gaat worden waarin je met volle teugen mag genieten van de unieke ‘december-sfeer’ en de aanwezigheid van vrienden en familie.

Met deze nieuwsbrief wil ik je aan de hand van 6 tips helpen om dit op een ‘slaapverantwoorde’ manier te doen. Juist in deze periode liggen valkuilen op de loer en kun je je nachtrust onbedoeld flink saboteren. Iets dat door kan werken tot in het nieuwe jaar.

1. Ik heb er in het verleden al eens een artikel aan besteed en ik verwacht dat het dit jaar niet anders zal zijn: de nacht van 1 op 2 januari is het altijd enorm druk op mijn website. Reden: mensen die uit hun gewone (slaap)ritme zijn, wakker liggen en – veel te laat en op de verkeerde manier – naar een oplossing zoeken om toch snel in slaap te vallen. Om die reden wil ik je op het hart drukken: blijf vaste slaaptijden aanhouden. Ook rond Kerst en de jaarwisseling. Maak het gerust later als je een gezellig feestje hebt, maar slaap geen gat in de dag.
2. Het lekkerste kerstmaal, de mooiste kerstboom, de meest bijzondere cadeautjes… we kunnen onszelf aardig wat druk opleggen tijdens de laatste weken van het jaar. Mijn advies: maak het niet te gek en blijf voldoende ontspannen. Het is van groot belang om goed te kunnen (door)slapen.
3. Het beste is om geen alcohol te drinken, maar als je net als ik op zijn tijd van een biertje of een wijntje houdt, is mijn advies om het verantwoord te doen: met mate, niet tijdens de uren voor het slapengaan en met voldoende water tussendoor.
4. De onvermijdelijke tips die ik – zeker in deze tijd van het jaar – niet voldoende kan herhalen. Kom in aanraking met daglicht (of kies bij slecht weer voor lichttherapie) en beweeg voldoende. Maak een mooie wandeling overdag, fiets een rondje en bezoek als het even kan de sportschool. In december is het vaak lekker rustig 😉
5. In een mooie Netflix documentaire over de ‘Blue Zones’ hoorde ik laatst de uitspraak ‘Hara hachi bu’. Inwoners van het Japanse eiland Okinawa – dat van oudsher bekend staat om haar gezonde bewoners die zeer oud worden – zeggen het voor een maaltijd. Het herinnert ze eraan om bewust te genieten en te stoppen als hun maag voor 80% vol zit. Ik zou je hetzelfde willen adviseren voor de decembermaand (en eigenlijk ook voor de tijd erna). Op de korte termijn kan een te volle maag je nachtrust negatief beïnvloeden en op de lange(re) termijn zijn extra kilo’s slecht voor je slaap(kwaliteit).
6. Ben je in de gelukkige positie dat je cadeautjes mag verwachten tijdens Kerst? Overweeg dan eens om hulpmiddelen die bijdragen aan betere slaap op je verlanglijstje te zetten. Afhankelijk van het budget kunnen een heerlijk kussen, een volledig verduisterend slaapmasker, een goed beoordeeld boek of effectieve oordopjes op je lijstje te zetten 🙂