- W. van der Klaauw
- Geen reacties
- 3544
Visualisatie: een fijne en effectieve methode om snel(ler) in slaap te vallen
- W. van der Klaauw
- 3544
Het zal je misschien niet ontgaan zijn dat ik op mijn website met enige regelmaat in ga op het belang van visualisatie om beter te slapen. Meestal deel ik hierbij een aantal goede oefeningen waar je direct van kunt profiteren. En dat zal ik vandaag ook niet nalaten.
Toch wil ik vandaag ook kort ingaan waarom deze effectieve techniek – die steeds meer erkenning krijgt – zo’n krachtig ‘wapen’ (geen goed woord in deze context, maar ik gebruik het toch even) is om de slaap toe te laten.
Goed slapen draait heel kort door de bocht om voldoende ‘slaapdruk’ en ‘los kunnen laten’. Bij het laatste kan visualisatie van grote waarde zijn, zeker als er sprake is van (slaap)angst, spanning, stress en/of frustratie (‘waarom lukt het nou niet om in slaap te vallen’).
Het doel van visualisatie is tweeledig. Ten eerste; het afleiden van zorgen en spanningen die vaak de oorzaak zijn van slapeloosheid. Door je gedachten op een prettige en ontspannen manier bezig te houden, is er simpelweg geen ruimte voor slaapsaboterende spanning en stress.
En juist omdat je in goede visualisatie-oefeningen echt op kan gaan – bij ‘algemene’ ontspanningsoefeningen is dat vaak lastig – is het relatief makkelijk om dit vol te houden, tot je daadwerkelijk in slaap valt.
Bovendien vindt ons brein het simpelweg fijn om te visualiseren. Visualisatie stimuleert de activiteit van het parasympathische zenuwstelsel, ook wel bekend als het ‘rust- en herstelsysteem’ van het lichaam. Dit bevordert ontspanning, verlaagt de hartslag en ondersteunt het herstel van het lichaam. Daarnaast verlaagt het het cortisolniveau (stresshormoon) in het lichaam.
Iedereen is uniek, dus het is belangrijk om verschillende visualisatietechnieken uit te proberen om te ontdekken welke voor jou het meest effectief/prettig zijn. Op mijn website vind je een aantal oefeningen die ik fijn en goed vind (artikel 1 en artikel 2), maar Google biedt ongetwijfeld nog veel meer inspiratie en ideeën.
Ik wens je alvast een heerlijke nacht toe en een rijke fantasie 🙂
Vind vanavond al de rust om snel in slaap te vallen
Schrijf je in voor de slaaptips van Slaapwijzer.net en ontvang de beste adviezen in je mailbox. Direct na je inschrijving ontvang je een gratis ebook met 10 bewezen technieken om je gedachten te kalmeren! Ontdek vanavond al wat paradoxaal denken, gedachten blokkeren en andere bewezen technieken voor jou gaan betekenen!
Vul je gegevens hieronder in of klik voor meer informatie
Elk gewenst moment uitschrijven en 100% spam-vrij. Klik hier voor het privacy-beleid van Slaapwijzer.net
Schrijft en adviseert over slaapproblemen. Wars van kruidenmiddeltjes, kussensprays en andere ‘oplossingen’ die niet helpen. Richt zich liever op de echte oorzaken van slaapproblemen. Onder andere auteur van het boek Chronische Slapeloosheid: Versla Het ‘Monster’. Helpt bij het scheiden van het kaf van het koren met zijn Slaapwinkel. En daagt iedereen uit om deel te nemen aan zijn 7 Dagen ‘Meetbaar Beter Slapen’ Challenge!
We respecteren uw privacy. Bovenstaande gegevens worden alleen gebruikt voor uw reactie op dit artikel. Met het plaatsen van een reactie geeft u toestemming om die gegevens daarvoor te verwerken. Voor meer informatie raadpleeg ons privacybeleid.
