Visualiseren: een effectieve manier om de slaap ‘toe te laten’

INHOUD

Visualiseren. Volgens Van Dale is de letterlijke betekenis ‘zichtbaar of als beeld voorstelbaar maken’. En dat is natuurlijk een breed begrip. Je kan je gedachten alle kanten opsturen. Naar een tropisch eiland, waarbij je met een beetje inlevingsvermogen het zeebriesje op je huid kan voelen of naar een bijzondere herinnering. Bijvoorbeeld je eerste kus of een grappig moment, waarbij je spontaan weer in de lach schiet.

Als je te maken hebt met slaapproblemen kan ik je van harte adviseren om het inlevingsvermogen van je brein te gebruiken. Door te visualiseren leid je je gedachten op een prettige manier af, staak je – vaak zonder dat je het doorhebt – de ‘strijd’ om in slaap te vallen (dit gevecht helpt je van de regen in de drup) en laat je de ECHTE slaperigheid toe in je brein. Op een gegeven moment merk je dat je je gedachten niet meer bij de visualisatie kan houden. Een goed teken!

Het is daarom goed om tijdens de nacht terug te kunnen vallen op een aantal visualisatie-oefeningen. In mijn ebook met technieken om je gedachten tot rust brengen, vind je een aantal goede en fijne visualisatie-oefeningen. Denk bijvoorbeeld aan ‘paradoxaal denken’, ‘De Spielberg methode’ en ‘Bootje varen’.

Via deze link kun je de digitale versie van het boekje downloaden:

https://www.slaapwijzer.net/wp-content/uploads/2018/10/Kalmeer-je-gedachten-15-technieken.pdf

Lezers en leden hebben de afgelopen jaren de moeite genomen om ook een aantal waardevolle en leuke visualisiatie-oefeningen met mij te delen:

Mijn advies: kies een paar visualisatie-oefeningen uit die je aanspreken en geef je fantasie ruim baan tijdens de nacht. Het is echt veel beter, leuker en slaapverwekkender dan piekeren.

Vind vanavond al de rust om snel in slaap te vallen

Schrijf je in voor de slaaptips van Slaapwijzer.net en ontvang de beste adviezen in je mailbox. Direct na je inschrijving ontvang je een gratis ebook met 10 bewezen technieken om je gedachten te kalmeren! Ontdek vanavond al wat paradoxaal denken, gedachten blokkeren en andere bewezen technieken voor jou gaan betekenen!

Vul je gegevens hieronder in of klik voor meer informatie

Elk gewenst moment uitschrijven en 100% spam-vrij. Klik hier voor het privacy-beleid van Slaapwijzer.net

Tot slot wil ik je vriendelijk vragen of je dit artikel wilt delen op social media (zie de buttons hieronder). Steeds meer mensen hebben te maken met vermoeidheidsklachten en ik hoop hen te kunnen bereiken. Mijn dank is alvast groot! Vergeet – als je een slechte slaper bent – daarnaast niet om het gratis ebook met 15 beproefde technieken om je gedachten tot rust te brengen te downloaden.

OVER DE AUTEUR:

W. Van Der Klaauw

Slaapdeskundige

Schrijft en adviseert over slaapproblemen. Wars van kruidenmiddeltjes, kussensprays en andere ‘oplossingen’ die niet helpen. Richt zich liever op de echte oorzaken van slaapproblemen. Onder andere auteur van het boek Chronische Slapeloosheid: Versla Het ‘Monster’. Helpt bij het scheiden van het kaf van het koren met zijn Slaapwinkel. En daagt iedereen uit om deel te nemen aan zijn 7 Dagen ‘Meetbaar Beter Slapen’ Challenge!

Reacties 1

Maaike 1 juni 2023
Het opstaan ‘s nachts als je niet meer kunt slapen en accepteren dat je wakker ligt heeft mij al geholpen. Ik probeer de uren waarin ik mij verveel te vullen met het lezen van een boek onder het genot van een beschuitje of warme chocolademelk. Het wonderlijke bovendien is dat ik de volgende dag moeiteloos presteer, ook al zijn daar maar 2 á 3 uur slaap aan vooraf gegaan.😉

Laat een reactie achter

We respecteren uw privacy. Bovenstaande gegevens worden alleen gebruikt voor uw reactie op dit artikel. Met het plaatsen van een reactie geeft u toestemming om die gegevens daarvoor te verwerken. Voor meer informatie raadpleeg ons privacybeleid.

Ook interessant om te lezen