- W. van der Klaauw
- Geen reacties
- 2345
3 fijne visualisatie-oefeningen die de slaap toelaten
- W. van der Klaauw
- 2345
Visualisatie-oefeningen bieden geweldige houvast als je wakker ligt tijdens de nacht. Ze houden je brein op een prettige manier bezig en laten indirect de slaap toe, doordat je overstapt op een ander doel: het gewoon fijn hebben in plaats van (onbewust) je best doen om te slapen. Vandaag wil ik 3 fijne visualisatie-oefeningen met je delen waar je vanavond al mee aan de slag kan. Gewoon omdat het kan.
- Herbeleef een mooie herinnering: Ga in een comfortabele positie liggen en sluit je ogen. Visualiseer jezelf terug op een moment in je leven waarop je je erg gelukkig en ontspannen voelde. Het kan bijvoorbeeld een vakantie zijn die je hebt gehad, een bijzonder moment met vrienden of familie, of een andere ervaring die je een goed gevoel gaf. Probeer de ervaring zo gedetailleerd mogelijk te visualiseren – de plaats, de geuren, de geluiden en de mensen die erbij betrokken waren. Laat jezelf opnieuw in die positieve emoties onderdompelen. Probeer de gevoelens van geluk, ontspanning en vreugde te ervaren en laat jezelf in die emoties wegzakken. Blijf hier zo lang als je wilt en geniet van het gevoel van ontspanning en rust.
- Dankbaarheidsvisualisatie: Ga in een comfortabele positie zitten of liggen en sluit je ogen. Stel je een ruimte voor die gevuld is met de mensen en dingen waarvoor je dankbaar bent. Het kan zijn dat je jezelf voorstelt in een kamer, op een weiland, aan zee of waar dan ook. Probeer de ruimte zo gedetailleerd mogelijk te visualiseren – de kleuren, de geuren en de geluiden. Begin met het visualiseren van één ding of persoon waarvoor je dankbaar bent. Stel je voor dat je het voor je ziet en concentreer je op het gevoel van dankbaarheid dat het oproept. Blijf bij dit gevoel van dankbaarheid terwijl je doorgaat met het visualiseren van andere dingen of personen waarvoor je dankbaar bent. Blijf bij elk ding of persoon zo lang als je wilt en laat jezelf in die positieve emoties wegzakken. Focus op de gevoelens van dankbaarheid, vreugde en tevredenheid die deze visualisatie oproept.
- Nostalgie visualisatie: Ga in een comfortabele positie zitten of liggen en sluit je ogen. Stel je voor dat je terug bent op een plek uit je jeugd, zoals je ouderlijk huis of de buurt waar je opgroeide. Visualiseer de omgeving en herinner je de mensen en gebeurtenissen die voor jou belangrijk waren. Probeer de omgeving zo gedetailleerd mogelijk te visualiseren – de kleuren, de geuren en de geluiden. Herinner je de positieve emoties die deze omgeving en herinneringen oproepen, zoals een gevoel van veiligheid, verbondenheid en onschuld. Focus op deze positieve emoties en probeer terug te gaan naar deze gevoelens van geluk en ontspanning. Blijf zo lang als je wilt bij deze visualisatie en geniet van de rust en ontspanning die het oproept.
Vind vanavond al de rust om snel in slaap te vallen
Schrijf je in voor de slaaptips van Slaapwijzer.net en ontvang de beste adviezen in je mailbox. Direct na je inschrijving ontvang je een gratis ebook met 10 bewezen technieken om je gedachten te kalmeren! Ontdek vanavond al wat paradoxaal denken, gedachten blokkeren en andere bewezen technieken voor jou gaan betekenen!
Vul je gegevens hieronder in of klik voor meer informatie
Elk gewenst moment uitschrijven en 100% spam-vrij. Klik hier voor het privacy-beleid van Slaapwijzer.net
Schrijft en adviseert over slaapproblemen. Wars van kruidenmiddeltjes, kussensprays en andere ‘oplossingen’ die niet helpen. Richt zich liever op de echte oorzaken van slaapproblemen. Onder andere auteur van het boek Chronische Slapeloosheid: Versla Het ‘Monster’. Helpt bij het scheiden van het kaf van het koren met zijn Slaapwinkel. En daagt iedereen uit om deel te nemen aan zijn 7 Dagen ‘Meetbaar Beter Slapen’ Challenge!
We respecteren uw privacy. Bovenstaande gegevens worden alleen gebruikt voor uw reactie op dit artikel. Met het plaatsen van een reactie geeft u toestemming om die gegevens daarvoor te verwerken. Voor meer informatie raadpleeg ons privacybeleid.
