Rood licht: hype of wondermiddel voor betere slaap?

Rood licht en slaap: hype of hulp?

Er lijkt steeds meer aandacht te komen voor rood licht en de mogelijke invloed op slaap. De laatste tijd krijg ik er ook regelmatig vragen over. Dit wordt mede aangewakkerd door vrij expliciete en enthousiaste nieuwsberichten hierover (b.v. van RTL Nieuws en Libelle) die prominent naar voren komen bij Google zoekopdrachten. Het leek mij daarom goed om er met deze nieuwsbrief eens specifiek op in te gaan.

Is rood licht hét geheim voor een diepe slaap?

Is rood licht echt zo waardevol voor mensen die beter willen slapen? Het commerciële antwoord zou natuurlijk zijn: rood licht is fantastisch, hét geheim voor een diepe slaap. Maar het eerlijke antwoord ligt (uiteraard) genuanceerder.

Wat zegt de wetenschap over lichtkleuren?

Er is inmiddels behoorlijk wat onderzoek gedaan naar de invloed van verschillende lichtkleuren op onze biologische klok. We weten bijvoorbeeld dat blauw en wit licht in de avond de aanmaak van melatonine onderdrukken.

Waarom rood licht vaak ‘vriendelijker’ is

Rood licht heeft dat effect niet of nauwelijks. Daardoor wordt het vaak gezien als een vriendelijkere lichtkleur voor de avonduren. Daarnaast zijn er studies die aanwijzen dat rood licht mogelijk een rustgevend effect heeft.

Onderzoek: resultaten nog niet eenduidig

In sommige onderzoeken meldden proefpersonen dat ze sneller in slaap vielen of dieper sliepen na avondblootstelling aan rood licht. Maar de resultaten zijn niet eenduidig. Het is dus niet het wondermiddel dat sommige koppen doen vermoeden.

Rood licht als onderdeel van je avondroutine

Ik zie rood licht liever als een prettig onderdeel van een routine: zacht, warm licht dat bij kan dragen aan ontspanning en een rustiger overgang van dag naar nacht. En precies daarin kan de waarde liggen. En natuurlijk kan ik niet uitsluiten dat je er echt beter door gaat slapen. Er zijn genoeg reviews – b.v. van Helight Sleep – waarin dit door geverifieerde klanten wordt aangegeven.

Zelf ontdekken: risicoloos proberen

Als je geintereseerd bent in het ontdekken van de waarde van rood licht tijdens jouw avondroutine dan is mijn belangrijkste advies: test het een periode risicoloos uit om tot je eigen oordeel te komen.

De Helight Sleep – een nachtlampje met rood licht dat na 30 minuten vanzelf uitgaat – mag je 30 dagen proberen. De AYO+ lichttherapiebril heeft ook een rood licht functie die je tijdens de avond in kunt zetten tijdens je ontspanningsroutine. Voordeel: je hebt volledige bewegingsvrijheid en je kan overdag ook profiteren van het activerende blauw-turquoise licht (zie o.a. de reviews hierover).