SW-logo-cropped
SLAAPWINKEL
Categorieën

Schrijven als sleutel tot rust: hoe journaling kan helpen bij slapeloosheid

INHOUD
INHOUD

Eén van de ervaringen die we regelmatig kunnen hebben bij chronische slapeloosheid is een continu gevoel van rusteloosheid in lijf en mind. Een moeilijk te duiden, zeurende onderstroom die continu op de achtergrond z’n invloed heeft op ons gemoed en op de beleving van de dag. Het is absoluut geen slecht idee om daar even bewust aandacht te geven en het te duiden om het een goede plek te geven. Het duiden kan een belangrijke, strategische stap zijn in het omgaan met chronische slapeloosheid. Daar zijn verschillende manieren voor, één daarvan is het letterlijk beschrijven.

Het opschrijven van gedachten en gevoelens kan veelbetekenend zijn voor het ervaren van helderheid, rust en ontspanning. Terwijl je schrijft richt je je aandacht op je zelf, je keert naar binnen. Op dit moment kun je, zonder dat je een blad voor je mond neemt, allerlei moeilijke én fijne gedachten, gevoelens en ervaringen grenzeloos uiten.

De Universiteit van Texas in Austin heeft aangetoond dat schrijven goed is voor onze mentale en fysieke gezondheid. Door het samenspel van onze twee hersenhelften bij het schrijfproces, zijn we in de gelegenheid creatiever naar onze gedachten en gevoelens te kijken. Er ontstaat meer begrip, inzicht en zelfkennis als je geregeld schriftelijk reflecteert op eigen gedachten en gevoelens. Bijkomend voordeel is dat het stressbeleving reduceert en het daarmee kan helpen met het hervinden van ontspanning en meer ruimte in het hoofd. Juist omdat slaaptekort met zich mee brengt dat we van alles (inclusief onze slaap zelf) in een meer sombere sfeer gaan zien en ervaren, is het slim bewust iets anders uit te nodigen.

Bij het opschrijven worden je gedachten geordend en dat lucht op. Het is geen onbeheersbare wanorde aan gevoelens en gedachten meer. Het overzicht wat hiermee gecreëerd wordt geeft rust en misschien zelf een gevoel van vrijheid, je hebt immers dingen geuit en daarmee misschien een beetje kunnen loslaten. Letterlijk heb je het kunnen weggeven aan papier. Hiervoor heb je moeilijke emoties en gedachten eerst moeten ‘toelaten’ en dat is een belangrijke herstel bevorderende stap om meer rust in het hoofd te ervaren en zelfs slapeloosheid en gevolgen daarvan ánders te gaan ervaren.

Bij het schrijven, wat ook wel de populaire naam ‘Journaling’ kent, gaat het niet alleen om het wegschrijven van nare of moeilijke gedachten. Je kunt ook expliciet aandacht geven aan die ervaringen die fijn of positieve zijn. Het bewust benadrukken van het positieve is belangrijk, juist omdat we geneigd zijn door het slaaptekort alles door een meer sombere bril te zien. Er zijn ook écht nog steeds positieve dingen, hoe klein ook, die noemenswaardig zijn, dingen waar je bewust dankbaarheid voor mag zijn. Dat kan een fijne gebeurtenis van de dag zijn of bijvoorbeeld een beter geslaagde nacht die je tóch opeens had binnen een reeks van slechte nachten of een vrolijke ervaring met een kleinkind, je kind, collega of sportmaatje.

Het schrijven draagt bij aan bewustwording en kijken naar je zelf, zien wat je eigenlijk doet, welke patronen er zijn, wat je voelt en denkt en wat er gebeurt. Het stelt je in staat met wat afstand te observeren wat er speelt. Daarmee kun je wellicht (andere) keuzes te maken zoals bijvoorbeeld meer vanuit zelfcompassie handelen naar jezelf in plaats van vanuit een mix van ontevredenheid, controle of zelfverwijt. Als je het boek dichtgedaan hebt na het schrijven, kun je het letterlijk en figuurlijk opbergen en loslaten en terugkeren in de ervaring van het hier en nu.

Het heeft mij persoonlijk erg geholpen. Ik voelde me meer opgeruimd en iets lichter te midden van het tumult van alle slapeloosheid. Ik ervaarde ik dat ik letterlijk en figuurlijk wat ruimer kon ademen bij het dichtslaan van mijn notitieboek. Er ontstond vanzelf meer ruimte voor andere dingen die ik belangrijk vond.

Kleine strategische tip hierbij is om ergens op de dag een moment te kiezen voor het opschrijven van de lastige gedachten en gevoelens en dan met name juist ’s avonds aandacht te geven aan de successen en fijne ervaringen. Je kan er een ritueel van maken ’s avonds vóór het slapengaan, waardoor je met een lichter gemoed de dag afsluit. Het brein is gebaat bij optimisme, het interpreteert het als een signaal van veiligheid en daarmee is het makkelijker loslaten, ontspannen en uiteindelijk inslapen.

Dit artikel is geschreven door slaapdeskundige Eef Swillens. Meer informatie over haar werkwijze en de begeleiding die zij kan bieden is te vinden op slaaptruste.nl

Vind vanavond al de rust om snel in slaap te vallen

Schrijf je in voor de slaaptips van Slaapwijzer.net en ontvang de beste adviezen in je mailbox. Direct na je inschrijving ontvang je een gratis ebook met 10 bewezen technieken om je gedachten te kalmeren! Ontdek vanavond al wat paradoxaal denkengedachten blokkeren en andere bewezen technieken voor jou gaan betekenen!

Vul je gegevens hieronder in of klik voor meer informatie

Elk gewenst moment uitschrijven en 100% spam-vrij. Klik hier voor het privacy-beleid van Slaapwijzer.net

Tot slot wil ik je vriendelijk vragen of je dit artikel wilt delen op social media (zie de buttons hieronder). Steeds meer mensen hebben te maken met vermoeidheidsklachten en ik hoop hen te kunnen bereiken. Mijn dank is alvast groot! Vergeet – als je een slechte slaper bent – daarnaast niet om het gratis ebook met 15 beproefde technieken om je gedachten tot rust te brengen te downloaden.
OVER DE AUTEUR:
W. Van Der Klaauw
Slaapdeskundige

Schrijft en adviseert over slaapproblemen. Wars van kruidenmiddeltjes, kussensprays en andere ‘oplossingen’ die niet helpen. Richt zich liever op de echte oorzaken van slaapproblemen. Onder andere auteur van het boek Chronische Slapeloosheid: Versla Het ‘Monster’. Helpt bij het scheiden van het kaf van het koren met zijn Slaapwinkel. En daagt iedereen uit om deel te nemen aan zijn 7 Dagen ‘Meetbaar Beter Slapen’ Challenge!

Laat een reactie achter

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

We respecteren uw privacy. Bovenstaande gegevens worden alleen gebruikt voor uw reactie op dit artikel. Met het plaatsen van een reactie geeft u toestemming om die gegevens daarvoor te verwerken. Voor meer informatie raadpleeg ons privacybeleid.

Vind vanavond al de rust om snel in slaap te vallen

Schrijf je in voor de slaaptips van Slaapwijzer.net en ontvang de beste adviezen in je mailbox. Direct na je inschrijving ontvang je een gratis ebook met 10 bewezen technieken om je gedachten te kalmeren! Ontdek vanavond al wat paradoxaal denkengedachten blokkeren en andere bewezen technieken voor jou gaan betekenen!

Vul je gegevens hieronder in of klik voor meer informatie

Elk gewenst moment uitschrijven en 100% spam-vrij. Klik hier voor het privacy-beleid van Slaapwijzer.net