Wakker worden zonder strijd: de ochtendtruc voor betere slaap

De ochtendstond heeft goud in de mond, zeggen ze, maar voor veel mensen die met slaapproblemen worstelen, lijkt het alsof die gouden belofte ver te zoeken is. In plaats van een sprankelende start van de dag, wordt het opstaan vaak ervaren als een gigantische hobbel of zelfs een berg die je iedere ochtend weer moet beklimmen. Na een nacht waarin je nauwelijks hebt geslapen, voelt opstaan als een harde klap in je gezicht – een moment waarop je met de neus op de feiten wordt gedrukt en de dag als een enorme hindernis begint.

Maar wat als je de ochtend een nieuwe glans zou kunnen geven? Wat als je in plaats van te berusten in het gevoel van een zwaar begin, bewust zou kiezen voor een ochtendroutine die je energie geeft en inspiratie biedt? De sleutel tot een mooie start ligt in het creëren van een routine die je met plezier uit bed laat komen.

Niet door je te dwingen om extra vroeg op te staan, maar door de avond ervoor alvast de kleine obstakels uit de weg te ruimen. Denk hierbij aan het klaarleggen van je kleren en belangrijke spullen zoals sleutels, portemonnee en mobiele telefoon, het inpakken van je tas voor werk en zelfs het voorbereiden van je ontbijt en lunch. Waarom zou je ’s ochtends nog in de hectiek van douchen en zoeken naar alles wat je nodig hebt, als je dat al ’s avonds kunt regelen?

Wanneer je de ochtendhindernissen op deze manier aanpakt, geef je jezelf niet alleen een boost voor de dag, maar draag je ook bij aan een betere nachtrust. Het vooruitzicht op een inspirerende en rustige ochtend zorgt er onbewust voor dat je ’s nachts meer geestelijke rust ervaart en dus kwalitatief beter slaapt.

Het idee is simpel: als opstaan voor jou voelt als het startsein voor een reeks ‘vervelende’ activiteiten, zal die spanning – en de slaapsaboterende effecten daarvan – gegarandeerd blijven hangen. Maak je ochtenden daarom bewust leuk en rustig, zodat de spanning wegvalt en je de dag met een positieve energie kunt beginnen.

Een goede ochtendroutine hoeft niet ingewikkeld te zijn; begin met vier of vijf dingen die jij prettig vindt en die jou écht energie geven. Misschien lees je graag de krant en visualiseer je in stilte de dag die komen gaat, of mediteer je even om tot jezelf te komen. Een korte wandeling kan wonderen doen, net als een inspirerend boek of het opschrijven van waar je dankbaar voor bent. Je zou kunnen kiezen voor wat knutselen, kleuren, of zelfs naar muziek luisteren terwijl je je klaarmaakt.

Anderen vinden rust in een audioboek, yoga-oefeningen, of door even aandacht te besteden aan hun huisdier. Een positief gesprek met een familielid, het schrijven van een kort verhaal, een lichttherapiesessie, of zelfs een rondje hardlopen zijn allemaal uitstekende manieren om je ochtend een boost te geven. En vergeet vooral niet te genieten van een gezond ontbijt, vergezeld van een kop thee of koffie, als de kers op de taart.

Kortom, de manier waarop je je ochtenden inricht, heeft niet alleen invloed op hoe je de dag begint, maar ook op hoe je ’s nachts slaapt. Door je ochtend te vullen met activiteiten die jou inspireren en ontspannen, verminder je de spanning die ontstaat door de drukte van de dag. Zo verandert opstaan van een dagelijkse hindernis in een moment van plezier en energie, geef je jezelf de beste kans op een dag vol positieve energie en leg je indirect een basis voor betere slaap.