Verwar moeheid niet met slaperigheid

Omdat je zo ontzettend moe bent ga je eerder naar bed. Je bent uitgeput en vindt dat je een paar extra uren slaap heel goed kunt gebruiken. Het komt vaak voor dat je juist daarmee het tegenovergestelde bereikt: Je blijft lang wakker liggen en de slaap wil maar niet komen. Hoe blijf je uit deze beruchte valkuil?

Moe, gesloopt en uitgeput in bed ploffen is één van de meest voorkomende triggers van slapeloosheid. Moeheid is niet per definitie een gevolg van slaaptekort of een slaapprobleem en zal op zich niet direct slaap uitlokken. Het heeft vooral te maken met een tekort aan energie. Moeheid kun je voelen na langdurige inspanning geleverd te hebben, bijvoorbeeld na het werk of als je pittig hebt gesport.

Na inspanningen kost het tijd voor ons systeem om weer enigszins in een rustige staat terecht te komen. Onder andere specifieke hormonen, het zenuwstelsel en spieren zullen de gelegenheid moeten krijgen zich voor te bereiden op slaap. Het gaat er om innerlijke rust, in meerdere opzichten, te bereiken. Om het slaapvermogen en met name het inslapen een handje te helpen, hebben we slaperigheid hard nodig. Het gevoel van slaperigheid is wat mij betreft het fijnste en meest effectieve natuurlijke slaapmiddel wat er is.

Slaperigheid is een sensatie die je vooral in je hoofd voelt en je vertelt dat je zo in slaap zou kunnen vallen. Sommige mensen ervaren slaperigheid als een gevoel diep binnenin hun hoofd, waarbij de ogen zich heel graag willen sluiten en het hoofd iets té zwaar wordt voor de nek.  De kracht lijkt te verdwijnen uit je handen, armen en andere ledematen. Alle activiteit en alertheid dooft als het ware vanzelf uit. Slaapgerelateerde hormonen staan nu paraat om slaap haar intrede te laten doen.

Als je merkt dat je nog geen slaperig gevoel hebt, ga dan wat later naar bed totdat de slaperigheid er wél is. Besteed tijdens de latere avonduren eventueel iets meer tijd aan een fijne ontspanningsroutine. Ik vond het zelf geen fijn idee later naar bed te moeten gaan. Het was in tegenstelling met het ‘schuldgevoel’ richting mijn slaap en lichaam. Toch heeft het mij altijd erg geholpen als ik bang was of vermoede dat ik niet goed in slaap zou kunnen vallen.

Wachten op slaperigheid (in plaats van vermoeidheid) is een waardevolle ‘slaapinvestering’ die op de korte termijn absoluut niet comfortabel voelt, maar uiteindelijk flink wordt beloond. Niet alleen als ‘t gaat om inslapen, maar ook voor het doorslapen tijdens de nacht kan het wonderen doen!