Beter (door)slapen met lichttherapie: laat jouw slaapfase een stukje opschuiven

INHOUD

Voldoende blootstelling aan direct daglicht zorgt ervoor dat je tijdens de nacht beter (en dieper) slaapt. Overdag onderdrukt deze gezonde versie van blauw licht namelijk de aanmaak van melatonine, waardoor jouw biologische klok de aanmaak van dit slaaphormoon tijdens de avond juist op volle toeren laat draaien.

INHOUD

De relatie tussen daglicht en slaapkwaliteit

De relatie tussen daglicht en slaapkwaliteit is bij veel mensen bekend, maar lang niet iedereen weet dat het je ook kan helpen om je ‘slaapfase te verschuiven’. En dat kan een enorm verschil maken als je bijvoorbeeld moeite hebt met doorslapen tijdens de nacht.

Veel te vroeg wakker

Veel mensen met doorslaapproblemen zijn vroeg in de avond slaperig. Ze moeten na het avondeten al tegen de slaap vechten. Tijdens de nacht worden ze veel te vroeg wakker. Vaak al rond een uur of 4 of 5. Weer in slaap vallen is vervolgens vrijwel onmogelijk.

Te vroeg starten en te vroeg eindigen

Als je dit bij jezelf herkent, kan het beteken dat je te maken hebt met een zogenoemde vervroegde slaapfase. Het betekent dat de processen van je lichaam om te kunnen slapen (lagere lichaamstemperatuur, aanmaak melatonine e.d.) te vroeg starten en dus ook te vroeg eindigen. En dat kan zowel je avond als je nachtrust verpesten.

Jouw slaapgolf verder de avond in drukken

Blootstelling aan daglicht tijdens de avond kan helpen om je slaapfase te verschuiven, waardoor je later moe wordt en langer door kunt slapen. Je kunt je slaapgolf bij wijze van spreke langzaam maar zeker verder de avond in drukken. Het resultaat: je bent ‘s avonds actiever en je kunt langer doorslapen.

Hoe pak je het aan?

Maar hoe pak je het aan? Stel jezelf vanaf het moment dat de slaperigheid toeslaat bloot aan daglicht. In de lente en zomer kun je daadwerkelijk naar buiten gaan (achter een raam is licht minder krachtig) en hier een tijd verblijven.

Ga bijvoorbeeld een wandeling maken of ga gewoon lekker Netflix kijken in de tuin of op het balkon. Neem de tijd ervoor en trek er minstens een uur voor uit. Liever nog wat langer. In de praktijk kan het betekenen dat je van 19.30 tot 21.00 uur buiten bent.

Kies voor het AYO slaapprogramma

Als het in de herfst en de winter buiten vroeg donker is, kun je op het moment dat de slaperigheid toeslaat gebruik gaan maken van je daglichtlamp voor lichttherapie. Goed om te weten: de AYO lichttherapiebril (zie de afbeelding bij het artikel) heeft een speciaal slaapprogramma waarmee je jouw slaapfase kunt verschuiven.

Vind vanavond al de rust om snel in slaap te vallen

Schrijf je in voor de slaaptips van Slaapwijzer.net en ontvang de beste adviezen in je mailbox. Direct na je inschrijving ontvang je een gratis ebook met 10 bewezen technieken om je gedachten te kalmeren! Ontdek vanavond al wat paradoxaal denken, gedachten blokkeren en andere bewezen technieken voor jou gaan betekenen!

Vul je gegevens hieronder in of klik voor meer informatie

Elk gewenst moment uitschrijven en 100% spam-vrij. Klik hier voor het privacy-beleid van Slaapwijzer.net

Tot slot wil ik je vriendelijk vragen of je dit artikel wilt delen op social media (zie de buttons hieronder). Steeds meer mensen hebben te maken met vermoeidheidsklachten en ik hoop hen te kunnen bereiken. Mijn dank is alvast groot! Vergeet – als je een slechte slaper bent – daarnaast niet om het gratis ebook met 15 beproefde technieken om je gedachten tot rust te brengen te downloaden.

OVER DE AUTEUR:

W. Van Der Klaauw

Slaapdeskundige

Schrijft en adviseert over slaapproblemen. Wars van kruidenmiddeltjes, kussensprays en andere ‘oplossingen’ die niet helpen. Richt zich liever op de echte oorzaken van slaapproblemen. Onder andere auteur van het boek Chronische Slapeloosheid: Versla Het ‘Monster’. Helpt bij het scheiden van het kaf van het koren met zijn Slaapwinkel. En daagt iedereen uit om deel te nemen aan zijn 7 Dagen ‘Meetbaar Beter Slapen’ Challenge!

Laat een reactie achter

We respecteren uw privacy. Bovenstaande gegevens worden alleen gebruikt voor uw reactie op dit artikel. Met het plaatsen van een reactie geeft u toestemming om die gegevens daarvoor te verwerken. Voor meer informatie raadpleeg ons privacybeleid.

Ook interessant om te lezen