SW-logo-cropped
SLAAPWINKEL
Categorieën

De 7 principes van mindfulness bij slaapproblemen

mindfulness slaapproblemen
INHOUD
INHOUD
Mindfulness heeft soms een wat zweverig imago, maar dat is zeker niet terecht. De benadering – waarbij je bewust aandacht geeft zonder te oordelen – heeft zich op vele gebieden (van angststoornissen tot depressies) bewezen.

Op het gebied van slaapproblemen is het toepassen van mindfulness enorm waardevol. Het helpt om het gevecht tegen negatieve gedachten en gevoelens – die zo onlosmakelijk met ‘niet kunnen slapen’ verbonden zijn en een volledig averechts effect hebben – te stoppen. Hierdoor wordt de vicieuze cirkel van stress en frustratie doorbroken en ontstaat er een basis voor herstel. Binnen De Slaapomgeving speelt dit een centrale rol.


Een van de grote ‘voorvechters’ van mindfulness bij slaapproblemen is Jason C. Ong, als professor (neurologie) en directeur van het ‘behavorial sleep medicine’ trainingsprogramma verbonden aan de Northwestern University Feinberg School of Medicine. Hij schreef het boek ‘Mindfulness-Based Therapy for Insomnia‘. De 7 principes uit dit boek wil ik vandaag met je delen.

1. Beginner’s mind
Zie elke nacht als een nieuwe start. Wat de nacht ervoor (of de nachten ervoor) gebeurde maakt niet meer uit.

2. Geen prestatie
Je kunt slaap niet forceren of controleren. Slaap is een natuurlijk proces. Je best doen werkt volledig averechts.

3. Loslaten
Je druk maken over hoe je zo snel mogelijk in slaap valt en wat de gevolgen zijn van een slechte nacht werkt volledig averechts. Laat los, denk aan leuke dingen en accepteer wat er komt. Ook al is het een nacht met weinig slaap.

4. Niet oordelen
Koppel geen oordeel aan het wakker liggen en de mogelijke gevolgen de dag erna. In de praktijk valt het vrijwel altijd mee. Deze 12 ‘slaapfeiten’ kunnen je helpen je oordeel bij te stellen op basis van onderbouwde informatie.

5. Acceptatie
Het accepteren van een mogelijke slechte nacht maakt de kans op een goede nacht een stuk groter. Stop het gevecht, probeer niks af te dwingen en kies voor acceptatie van de situatie.

6. Vertrouwen
Vertrouw op het natuurlijke vermogen van je lichaam om te kunnen slapen en om te kunnen gaan met een eventueel gebrek aan slaap. Beide hebben zich al vele malen bewezen.

7. Geduld
Verwacht niet direct wonderen, maar geef het de tijd. 

Vind vanavond al de rust om snel in slaap te vallen

Schrijf je in voor de slaaptips van Slaapwijzer.net en ontvang de beste adviezen in je mailbox. Direct na je inschrijving ontvang je een gratis ebook met 10 bewezen technieken om je gedachten te kalmeren! Ontdek vanavond al wat paradoxaal denkengedachten blokkeren en andere bewezen technieken voor jou gaan betekenen!

Vul je gegevens hieronder in of klik voor meer informatie

Elk gewenst moment uitschrijven en 100% spam-vrij. Klik hier voor het privacy-beleid van Slaapwijzer.net

Tot slot wil ik je vriendelijk vragen of je dit artikel wilt delen op social media (zie de buttons hieronder). Steeds meer mensen hebben te maken met vermoeidheidsklachten en ik hoop hen te kunnen bereiken. Mijn dank is alvast groot! Vergeet – als je een slechte slaper bent – daarnaast niet om het gratis ebook met 15 beproefde technieken om je gedachten tot rust te brengen te downloaden.
OVER DE AUTEUR:
W. Van Der Klaauw
Slaapdeskundige

Schrijft en adviseert over slaapproblemen. Wars van kruidenmiddeltjes, kussensprays en andere ‘oplossingen’ die niet helpen. Richt zich liever op de echte oorzaken van slaapproblemen. Onder andere auteur van het boek Chronische Slapeloosheid: Versla Het ‘Monster’. Helpt bij het scheiden van het kaf van het koren met zijn Slaapwinkel. En daagt iedereen uit om deel te nemen aan zijn 7 Dagen ‘Meetbaar Beter Slapen’ Challenge!

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

We respecteren uw privacy. Bovenstaande gegevens worden alleen gebruikt voor uw reactie op dit artikel. Met het plaatsen van een reactie geeft u toestemming om die gegevens daarvoor te verwerken. Voor meer informatie raadpleeg ons privacybeleid.

Ook interessant om te lezen

Vind vanavond al de rust om snel in slaap te vallen

Schrijf je in voor de slaaptips van Slaapwijzer.net en ontvang de beste adviezen in je mailbox. Direct na je inschrijving ontvang je een gratis ebook met 10 bewezen technieken om je gedachten te kalmeren! Ontdek vanavond al wat paradoxaal denkengedachten blokkeren en andere bewezen technieken voor jou gaan betekenen!

Vul je gegevens hieronder in of klik voor meer informatie

Elk gewenst moment uitschrijven en 100% spam-vrij. Klik hier voor het privacy-beleid van Slaapwijzer.net