Kortom, kwaliteit van slaap – dieper slapen – gaat boven de kwantiteit van slaap. Er zijn mensen – ze scheppen er graag over op – die prima kunnen presteren met 4 tot 6 uur slaap en er zijn mensen die zelfs aan 10 uur slaap per nacht nog niet genoeg hebben.
Vandaag deel ik 4 tips met je om de kwaliteit van je nachtrust te verbeteren. Dit betekent dat je minder slaap nodig hebt om uitgerust en energiek door het leven te gaan. Kortom meer tijd om te leven, te werken en te genieten van leuke dingen. Daarnaast haalt het de druk van de ketel. Het voorkomt angstgedachten (hoe kom ik morgen ooit de dag door) omdat je erop leert vertrouwen dat je met minder slaap toe kunt. Kortom, een sterke basis die rust geeft.
1. Breng niet meer dan 8 uur in bed door
2. Mijd suikers en snelle koolhydraten, zeker tijdens de avond
- Snelle koolhydraten en suikers laten je bloedsuikerspiegel pieken.
- Het lichaam maakt insuline aan om de bloedsuikerwaarden te verlagen.
- De bloedsuikerspiegel daalt tot onder het normale niveau.
- Het lichaam maakt cortisol (stresshormoon) aan om de bloedsuikerwaarden weer te verhogen.
- Cortisol maakt goed en diep slapen onmogelijk.
3. Geen dutjes, wel ontspanningsmomenten
Kun je toch niet om een powernap heen? Plan het dan voor 14.00 uur in de middag en laat het niet langer dan een half uur duren.
4. Slaap in volledige duisternis (maak het jezelf makkelijk)
Goed om te weten: het Manta Sleep Mask kent een garantietermijn van 30 dagen (ook na gebruik). Je kunt dus risicoloos ervaren wat het voor jouw slaapkwaliteit gaat betekenen.
Er is nog veel meer wat je kan doen
- Hoe je van een rimpeling in het water een krachtige slaapgolf maakt, waar je je heerlijk op kunt laten meevoeren (ervaar hoe het voelt om uit pure slaperigheid weer naar je bed te verlangen) – hoofdstuk 2.1
- 4 simpele regels om je unieke slaap-waak ritme te vinden en vast te houden (en de ‘Hotel California’ strategie die ervoor zorgt dat je niet zo streng hoeft te zijn voor jezelf) – hoofdstuk 2.2
- De reden waarom je ’s nachts wakker wordt en niet meer door kan slapen (en hoe je hier eenvoudig iets aan kan doen) – hoofdstuk 2.4 en 2.5
- Een hele simpele manier om je nachtrust direct een grote kwaliteitsimpuls te geven (hiermee verminder je de kans op depressiviteit ook nog eens aanzienlijk) – hoofdstuk 2.5
- Welke activiteit vlak voor het slapengaan de ‘slow-wave-sleep’ (diepe slaap) met 20% verhoogt – hoofdstuk 2.8
- Hoe je op de automatische piloot een basis legt voor een geweldige nacht en je tijd en aandacht kunt besteden aan dingen die er echt toe doen (laat slaap niet langer je leven beheersen) – hoofdstuk 2.9