Een essentieel doorslaapadvies, zeker nu

De zomer is al een tijdje achter de rug en de kerst duurt nog even. Voor veel mensen zijn het relatief ‘normale tijden’. Wat ik hiermee bedoel is dat er een vaste routine is (werk, gezin, sociale verplichtingen etc.) waarbij er (te) weinig tijd/ruimte is voor ontspanning. De balletjes moeten immers in de lucht worden gehouden. Een belangrijk slaapadvies – verpakt in een advies dat veel algemener lijkt te zijn – is om voldoende rust te nemen. Wees lief voor jezelf en gun jezelf de tijd om te relaxen.

Gaan slapen met een ’te druk hoofd’ (soms heb je het zelf niet eens bewust door) zorgt vrijwel altijd voor slaapproblemen. Vaak lukt het nog wel om in slaap te vallen, maar word je later in de nacht wakker met een chaotisch brein, waar allerlei ‘gedachtenflarden’ in het rond vliegen. Het gevolg: snel weer verder slapen is onmogelijk. Je kan het zien als ‘herstelwerkzaamheden’ van je brein. Omdat je overdag onvoldoende rust hebt genomen, is er tijdens de nacht teveel te verwerken. Vroeg of laat (meestal later tijdens de nacht) gaat zich dit uiten.

Het advies zal duidelijk zijn: probeer – zeker in deze periode – tijd te maken voor rust en ontspanning. Bijvoorbeeld 3 keer minimaal een kwartier overdag en het laatste uur voor je gaat slapen. Als het nodig is ‘blok’ je het gewoon in de agenda. Het gaat een groot verschil maken voor je slaap, maar ook voor je welbevinden overdag. Belangrijk om te benadrukken: tijd nemen voor jezelf is niet egoïstisch. Iedereen heeft het recht om goed voor zichzelf te zorgen en indirect bewijs je ook je indirecte omgeving een dienst. Je wordt er een vrolijker, energieker en meer uitgerust mens van.

Echt ontspannen is voor sommige mensen – misschien ook wel voor jou – zo’n ver-van-mijn-bedshow dat ze niet weten hoe te beginnen en wat te doen. Om je op weg te helpen kun je via deze link een lijst downloaden met een flink aantal ideeën. Mijn advies: kies er een paar uit die je leuk lijken en begin gewoon.

Een extra tip is om gebruik te maken van een zogenoemd ‘audio-masker’. Hiermee kun je in volledige duisternis – dus echt even helemaal afgesloten van de drukke wereld om je heen – luisteren naar je favoriete audio. Denk bijvoorbeeld aan luisterboeken, meditaties, muziek of een interessante podcast. Wij bieden sinds dit voorjaar het Slowwave masker aan en de reacties zijn bijzonder positief. Over het masker zelf (zie b.v. de Bol.com reviews), maar vooral ook over het effect. Je hebt echt even tijd voor jezelf. Bovendien kun je er heerlijk mee in slaap vallen als je rustgevende audio gebruikt i.c.m. een timer. Het zijden slaapmasker van Slowwave is een goed alternatief.