“Er zijn meer dingen die ons bang maken dan dat ze ons verpletteren, we lijden vaker in onze verbeelding dan in werkelijkheid.” – Seneca (stoïcijns filosoof)
Hier is hoe het werkt:
- Neem even de tijd: ga comfortabel liggen in bed en sluit je ogen. Neem een paar diepe ademhalingen om je te ontspannen.
- visualiseer het slechtste scenario: stel je voor dat je de volgende dag niet goed hebt geslapen. Wat is het ergste dat er kan gebeuren? Misschien voel je je lusteloos, ben je minder productief of heb je een kort lontje. Stel deze situaties zo levendig mogelijk voor.
- Accepteer de mogelijke uitkomst: In plaats van te vechten tegen de gedachte van een slechte nacht, accepteer je deze mogelijkheid. Erken dat, hoewel het zeker geen pretje zal zijn, het niet het einde van de wereld is.
- Realiseer je veerkracht: herinner jezelf eraan dat je flexibel en veerkrachtig bent. Je kunt met vermoeidheid omgaan en oplossingen vinden voor eventuele problemen die zich voordoen. Dat heb je al vele malen bewezen.
- Laat los en ontspan: nadat je het ergste scenario hebt gevisualiseerd en geaccepteerd, laat je deze gedachten los. Richt je aandacht weer op je ademhaling of een ander rustgevend punt. Vaak merk je dat de spanning vermindert en je geest rustiger wordt.
Negatieve visualisatie biedt verschillende voordelen die je kunnen helpen om beter te slapen:
- Vermindering van angst: door het ergste scenario te accepteren, wordt de angst voor het onbekende minder. Je geest is niet meer constant bezig met het bedenken van ‘wat als’-scenario’s. Je haalt als het ware de ongegronde ‘paniek’ uit de situatie door het concreet te maken.
- Verbeterde veerkracht: het regelmatig beoefenen van negatieve visualisatie versterkt je mentale veerkracht. Je wordt beter voorbereid op uitdagingen en minder snel overweldigd door stress.
- Meer waardering: deze techniek helpt je ook om meer waardering te krijgen voor je huidige situatie en voor jezelf. Je realiseert je dat de negatieve spanning die je ervaart deels ongegrond is en dat je tot meer in staat bent dan je vaak denkt.
Negatieve visualisatie kan helpen om de angel uit ongegronde angst en stress halen door de zorgen concreet te maken. Hierbij wil ik echter specifiek benadrukken dat het op geen enkele manier mijn bedoeling is om de negatieve gevolgen van slapeloosheid te onderschatten of te bagatelliseren.
Als slapen voor jou aanvoelt als een hindernis – een prestatie die je moet leveren, waarbij de kans op falen groot is – zou ik je willen adviseren om mijn monster-methode een risicoloze kans te geven. Het centrale uitgangspunt is om het fundament onder de slapeloosheid weg te halen en je natuurlijke slaapvermogen (dat we allemaal hebben) terug te vinden.
Goed om te benadrukken; niet beter slapen, is geld terug (en het boek mag je houden). Het risico ligt echt voor 100% bij mij. Als je via Bol besteld is het boek retouneren wel verplicht (maar wel gratis).