SLAAPWINKEL
Categorieën

Negatieve visualisatie: een stoïcijnse techniek om beter te slapen

INHOUD
INHOUD
Er zijn meer dingen die ons bang maken dan dat ze ons verpletteren, we lijden vaker in onze verbeelding dan in werkelijkheid.” – Seneca (stoïcijns filosoof)
Slapeloosheid is een veelvoorkomend probleem dat stress en spanning kan veroorzaken. Veel mensen liggen ‘s nachts wakker, piekerend over de dag die voor hen ligt en over hoe ze die zonder voldoende slaap zullen doorkomen. In dit artikel ga ik in op een krachtige techniek uit het stoïcisme waarbij de quote aan het begin centraal staat: negatieve visualisatie. Deze techniek kan je helpen om geestelijke rust te vinden om stress en spanning los te laten en sneller in slaap te vallen.
Negatieve visualisatie is een mentale oefening afkomstig uit het stoïcisme, een filosofische stroming uit de oudheid. Stoïcijnen, zoals Seneca en Epictetus, geloofden dat het regelmatig voorstellen van negatieve scenario’s ons kan helpen om onze angsten te beheersen en een gevoel van vrede te bereiken. Bij negatieve visualisatie stel je jezelf de slechtst mogelijke scenario’s voor. Het doel is niet om jezelf angst aan te jagen, maar om jezelf mentaal voor te bereiden en te beseffen dat je deze situaties aankunt. Dit helpt om de angst voor het onbekende te verminderen en meer waardering te krijgen voor wat je momenteel hebt.
Als je moeite hebt met slapen, is je geest vaak overactief en gevuld met zorgen. Gedachten als “hoe kom ik morgen de dag door als ik niet snel in slaap val?” kunnen je wakker houden. Negatieve visualisatie kan je helpen om deze gedachten onder controle te krijgen en je geest te kalmeren.

Hier is hoe het werkt:

  • Neem even de tijd: ga comfortabel liggen in bed en sluit je ogen. Neem een paar diepe ademhalingen om je te ontspannen.
  • visualiseer het slechtste scenario: stel je voor dat je de volgende dag niet goed hebt geslapen. Wat is het ergste dat er kan gebeuren? Misschien voel je je lusteloos, ben je minder productief of heb je een kort lontje. Stel deze situaties zo levendig mogelijk voor.
  • Accepteer de mogelijke uitkomst: In plaats van te vechten tegen de gedachte van een slechte nacht, accepteer je deze mogelijkheid. Erken dat, hoewel het zeker geen pretje zal zijn, het niet het einde van de wereld is.
  • Realiseer je veerkracht: herinner jezelf eraan dat je flexibel en veerkrachtig bent. Je kunt met vermoeidheid omgaan en oplossingen vinden voor eventuele problemen die zich voordoen. Dat heb je al vele malen bewezen.
  • Laat los en ontspan: nadat je het ergste scenario hebt gevisualiseerd en geaccepteerd, laat je deze gedachten los. Richt je aandacht weer op je ademhaling of een ander rustgevend punt. Vaak merk je dat de spanning vermindert en je geest rustiger wordt.

Negatieve visualisatie biedt verschillende voordelen die je kunnen helpen om beter te slapen:

  • Vermindering van angst: door het ergste scenario te accepteren, wordt de angst voor het onbekende minder. Je geest is niet meer constant bezig met het bedenken van ‘wat als’-scenario’s. Je haalt als het ware de ongegronde ‘paniek’ uit de situatie door het concreet te maken.
  • Verbeterde veerkracht: het regelmatig beoefenen van negatieve visualisatie versterkt je mentale veerkracht. Je wordt beter voorbereid op uitdagingen en minder snel overweldigd door stress.
  • Meer waardering: deze techniek helpt je ook om meer waardering te krijgen voor je huidige situatie en voor jezelf. Je realiseert je dat de negatieve spanning die je ervaart deels ongegrond is en dat je tot meer in staat bent dan je vaak denkt.

Negatieve visualisatie kan helpen om de angel uit ongegronde angst en stress halen door de zorgen concreet te maken. Hierbij wil ik echter specifiek benadrukken dat het op geen enkele manier mijn bedoeling is om de negatieve gevolgen van slapeloosheid te onderschatten of te bagatelliseren.

Als slapen voor jou aanvoelt als een hindernis – een prestatie die je moet leveren, waarbij de kans op falen groot is – zou ik je willen adviseren om mijn monster-methode een risicoloze kans te geven. Het centrale uitgangspunt is om het fundament onder de slapeloosheid weg te halen en je natuurlijke slaapvermogen (dat we allemaal hebben) terug te vinden.

Goed om te benadrukken; niet beter slapen, is geld terug (en het boek mag je houden). Het risico ligt echt voor 100% bij mij. Als je via Bol besteld is het boek retouneren wel verplicht (maar wel gratis).

Vind vanavond al de rust om snel in slaap te vallen

Schrijf je in voor de slaaptips van Slaapwijzer.net en ontvang de beste adviezen in je mailbox. Direct na je inschrijving ontvang je een gratis ebook met 10 bewezen technieken om je gedachten te kalmeren! Ontdek vanavond al wat paradoxaal denkengedachten blokkeren en andere bewezen technieken voor jou gaan betekenen!

Vul je gegevens hieronder in of klik voor meer informatie

Elk gewenst moment uitschrijven en 100% spam-vrij. Klik hier voor het privacy-beleid van Slaapwijzer.net

Tot slot wil ik je vriendelijk vragen of je dit artikel wilt delen op social media (zie de buttons hieronder). Steeds meer mensen hebben te maken met vermoeidheidsklachten en ik hoop hen te kunnen bereiken. Mijn dank is alvast groot! Vergeet – als je een slechte slaper bent – daarnaast niet om het gratis ebook met 15 beproefde technieken om je gedachten tot rust te brengen te downloaden.
OVER DE AUTEUR:
W. Van Der Klaauw
Slaapdeskundige

Schrijft en adviseert over slaapproblemen. Wars van kruidenmiddeltjes, kussensprays en andere ‘oplossingen’ die niet helpen. Richt zich liever op de echte oorzaken van slaapproblemen. Onder andere auteur van het boek Chronische Slapeloosheid: Versla Het ‘Monster’. Helpt bij het scheiden van het kaf van het koren met zijn Slaapwinkel. En daagt iedereen uit om deel te nemen aan zijn 7 Dagen ‘Meetbaar Beter Slapen’ Challenge!

Laat een reactie achter

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

We respecteren uw privacy. Bovenstaande gegevens worden alleen gebruikt voor uw reactie op dit artikel. Met het plaatsen van een reactie geeft u toestemming om die gegevens daarvoor te verwerken. Voor meer informatie raadpleeg ons privacybeleid.

Vind vanavond al de rust om snel in slaap te vallen

Schrijf je in voor de slaaptips van Slaapwijzer.net en ontvang de beste adviezen in je mailbox. Direct na je inschrijving ontvang je een gratis ebook met 10 bewezen technieken om je gedachten te kalmeren! Ontdek vanavond al wat paradoxaal denkengedachten blokkeren en andere bewezen technieken voor jou gaan betekenen!

Vul je gegevens hieronder in of klik voor meer informatie

Elk gewenst moment uitschrijven en 100% spam-vrij. Klik hier voor het privacy-beleid van Slaapwijzer.net