Vertrouw niet op je oogleden als je goed wilt slapen

“Niet nodig, ik doe mijn ogen gewoon dicht.” Ik lees deze opmerking keer op keer als ik op Facebook iets plaats over onze slaapmaskers. Soms is het een grapje, maar soms verkeren mensen echt in deze veronderstelling. Zoals je wel aan zult voelen, klopt het niet.

Hoewel het sluiten van je ogen kan helpen om de helderheid van licht te verminderen, is het vaak niet voldoende om volledig in het donker te slapen. De huid rond de oogleden is dun en kan een behoorlijke hoeveelheid licht doorlaten, vooral als het licht helder en intens is.

Als je je ogen dicht doet in een donkere omgeving is het ‘zwart’. Bij helder daglicht zie je kleur. Dit is simpelweg het licht dat door onze oogleden heen komt. En uiteraard bereikt dit ook de hersenen, waar het nadelige gevolgen heeft. Denk hierbij aan:

• verstoring van het circadiaans ritme;
• moeilijkheden om in slaap te vallen;
• verstoorde slaapkwaliteit en frequent ontwaken;
• vermoeidheid en gebrek aan energie overdag;
• verhoogde kans op depressiviteit en lichamelijke klachten.

Onder dit artikel vind je de bronvermelding hierbij.

Om een lang verhaal kort te maken: vertrouw niet op je oogleden, maar kies voor een donkere slaapomgeving. Zeker in deze tijd van het jaar. Rolluiken en/of verduisterende (rol)gordijnen kunnen een flinke investering zijn, maar zijn het vrijwel altijd waard.

Een makkelijke, effectieve en relatief goedkope optie – zeker op de korte termijn – is een slaapmasker van goede kwaliteit. Slaapwijzer.net is de exclusieve aanbieder van het Manta Sleep Mask en het zijden Slaapmasker van Slowwave in Nederland en België. Het design is er volledig op gericht om in volledige duisternis te kunnen slapen, waarbij je de ogen gewoon kan openen. De beoordeling door gebruikers is indrukwekkend: 4,5 van de 5 sterren op basis van meer dan 10.000 beoordelingen.

Bronvermelding

• “Effect of Light on Human Circadian Physiology” – Cajochen, C., et al.
• “The Influence of Light on Circadian Rhythmicity in Humans” – Zeitzer, J. M., et al.
• “Light, Sleep, and Circadian Rhythms: Together Again” – Czeisler, C. A., et al.
• “The Effect of Light on Sleep and Alertness in Humans” – Vandewalle, G., et al.
• “Effects of Light on Human Sleep and Cognitive Function” – Chellappa, S. L., et al.
• “Effects of Lighting on Human Health and Performance: A Review of the Literature” – Boyce, P., et al.
• “Effects of Light on Human Health and Performance: A Literature Review” – Figueiro, M. G., et al.
• “Impact of Light on Outcomes in Healthcare Settings” – Boubekri, M., et al.
• “Light at Night, Chronodisruption, Melatonin Suppression, and Cancer Risk” – Stevens, R. G., et al.
• “The Effects of Light on Health: Outcomes of a Field Study in an Office Setting” – Veitch, J. A., et al.