INHOUD
Het is misschien een gekke vergelijking, maar ik maak hem toch. Probeer een nacht (goed) slapen eens voor je te zien als het 100 meter moeten voortduwen van een auto. Gaat dit makkelijker met de handrem erop of eraf? Een domme vraag natuurlijk…Slapen met te weinig slaapdruk valt te vergelijken met het moeten duwen van een auto waar de handrem op zit. Het gaat veel stroever, het kost meer moeite en de kans is groot dat het een mislukking wordt. Met een wat bijzonder omweggetje kom ik bij de logische kern van mijn boodschap voor vandaag: zorg altijd voor voldoende slaapdruk. Ik noem dit ook wel eens ‘slaapvermogen’ of – in mijn boek – een ‘slaapgolf’.Ook met voldoende slaapdruk kun je een slechte nacht hebben vanwege externe factoren of de ‘slapeloze identiteit‘, maar je begint niet met een achterstand aan de nacht. Je haalt eerst de handrem van de auto voor je gaat duwen. Je staat niet met 1-0 achter voor je begint.Hieronder vind je een aantal adviezen/uitgangspunten die bijdragen aan de slaapdruk:
- Geen slaap inhalen overdag (uitslapen, dutjes, eerder naar bed etc.)
- Niet langer dan 8 uur in bed doorbrengen (of je nou slaapt of niet)
- Vaste slaaptijden aanhouden, ook in het weekend (iets later naar bed is geen probleem, maar probeer wel rond dezelfde tijd op te staan)
- Voldoende daglicht en beweging gedurende de dag.
