- W. van der Klaauw
- Geen reacties
- 3533
7 adviezen die bijdragen aan een krachtige ‘slaapgolf’
- W. van der Klaauw
- 3533
Misschien maak je het wel eens mee. Het ene moment ben je nog vol aandacht naar een film of serie aan het kijken en 5 minuten later kun je je ogen amper meer openhouden. Slaapdeskundige Arthur Spielman heeft dit overvallen worden door slaap ooit eens verwoordt als een ‘slaapgolf’. Het is een samenspel tussen het slaapvermogen van het lichaam dat een piek bereikt en een plotselinge daling van het ‘alertheidsysteem’. In de video die je via de link hieronder kan bekijken wordt dit uitgelegd.
Een krachtige slaapgolf op het juiste moment – als je ook echt wilt slapen – is erg positief. Het maakt de kans dat je snel in slaap valt en goed doorslaapt tijdens de nacht een stuk groter. Bovendien zorgt het ervoor dat je naar je bed verlangt wat op een onbewust niveau van grote waarde is. De adviezen hieronder dragen bij aan een krachtige slaapgolf. Het is belangrijk om ze elke dag in de praktijk te brengen.
- Haal geen slaap in (dutjes, uitslapen, extra vroeg naar bed). Rustmomenten gedurende de dag zijn wel belangrijk.
- Zorg voor voldoende fysieke activiteit gedurende de dag.
- Kom zoveel mogelijk in aanraking met daglicht of maak tijdens de donkere periode van het jaar gebruik van een daglichtlamp of lichttherapiebril.
- Breng niet langer dan 8 uur in je bed door (of je nou slaapt of niet). Ook een milde vorm van slaaprestrictie – bij voorkeur onder begeleiding – kan bijdragen aan een sterke slaapgolf.
- Houd vaste slaaptijden aan. Het is vooral belangrijk om elke dag op dezelfde tijd op te staan.
- Stop rond 14.00 uur in de middag met het gebruik van cafeïne.
- Kies voor een goede en rustgevende slaaproutine en vermijd teveel fysieke en geestelijke activiteit tijdens de uren voor het slapengaan. Geef je lichaam de kans om zich voor te bereiden op de nacht.Via het bovenstaande artikel kunnen we je de nieuwste jurken aanbevelen. Koop jurken in verschillende lengtes, kleuren en stijlen voor elke gelegenheid bij je favoriete merken.
Raadpleeg bij twijfel of deze adviezen voor jou verstandig zijn uiteraard altijd een arts/medisch deskundige.
Er kan ook sprake zijn van een slaapgolf op het verkeerde moment. Bijvoorbeeld aan het begin van de avond. Dit wordt ook wel een ‘vervroegde slaapfase’ genoemd en resulteert in avonden met weinig energie en problemen met doorslapen. Lichttherapie kan helpen bij het ‘verschuiven’ van de slaapfase.
Vind vanavond al de rust om snel in slaap te vallen
Schrijf je in voor de slaaptips van Slaapwijzer.net en ontvang de beste adviezen in je mailbox. Direct na je inschrijving ontvang je een gratis ebook met 10 bewezen technieken om je gedachten te kalmeren! Ontdek vanavond al wat paradoxaal denken, gedachten blokkeren en andere bewezen technieken voor jou gaan betekenen!
Vul je gegevens hieronder in of klik voor meer informatie
Elk gewenst moment uitschrijven en 100% spam-vrij. Klik hier voor het privacy-beleid van Slaapwijzer.net
Schrijft en adviseert over slaapproblemen. Wars van kruidenmiddeltjes, kussensprays en andere ‘oplossingen’ die niet helpen. Richt zich liever op de echte oorzaken van slaapproblemen. Onder andere auteur van het boek Chronische Slapeloosheid: Versla Het ‘Monster’. Helpt bij het scheiden van het kaf van het koren met zijn Slaapwinkel. En daagt iedereen uit om deel te nemen aan zijn 7 Dagen ‘Meetbaar Beter Slapen’ Challenge!
We respecteren uw privacy. Bovenstaande gegevens worden alleen gebruikt voor uw reactie op dit artikel. Met het plaatsen van een reactie geeft u toestemming om die gegevens daarvoor te verwerken. Voor meer informatie raadpleeg ons privacybeleid.
