Het is winter en er heerst een behoorlijke griepgolf momenteel. Het griepseizoen is begonnen en het aantal mensen met klachten neemt nog steeds toe. Adviezen zoals ‘goed slapen’, ‘veel slapen’, ‘vroeg naar bed gaan’, ‘lekker lang uitslapen’ hoor en lees je veelvuldig als het om uitzieken van griep gaat. En daar zit deelswaarheid in.
Effectiever en sneller herstel
Uiteraard is slapen goed voor het immuunsysteem en bovendien, in rust kan ons lijf effectiever en eerder herstellen. Alle energie en zuurstof kunnen zich ongestoord richten op het herstel van organen, spieren en cellen. Het natuurlijk groeihormoon kan bij slaap en in staat van fysieke rust, gericht gaan repareren wat is aangetast door het virus.
Alarmbel
Slapen is niet alleen een advies, er is ook sprake van een natuurlijke drang om te slapen die we voelen bij griep. Je voelt je slap en moe, je kan weinig anders ondernemen. Dus waarom niet slapen? Bij die vraag gaat er ondanks alle voordelen van meer slapen, ook direct een behoorlijke alarmbel af.
Ik sliep juist nog slechter
Ik heb lang geen griep gehad, maar vroeger had ik per definitie slechte nachten, juist als ik ziek was. Ik verwachte en hoopte dat ik juist door de griep eindelijk misschien een keer beter zou kunnen slapen. Het tegendeel was echter steeds waar; ik sliep juist nóg slechter bij griep en ik begrijp nu, nu ik mijn chronische slapeloosheid van binnen en buiten heb onderzocht en heb leren begrijpen, waarom.
Een verstoord ritme
Buiten de vervelende symptomen, zoals kou of juist hitte ervaren in de nacht en de irritante verstopte neus en kriebelhoest, kan het gemis aan regelmaat en structuur terwijl je ‘ziek thuis zit’ de doorslaggevende factor zijn die het dag-nacht ritme hevig weet te verstoren. Overdag veel liggen in bed of op de bank, misschien zelfs meerdere keren wegdommelen en het gehele fysieke systeem dat op non actief staat, kan er allemaal voor zorgen dat ‘s nachts de slaap maar moeilijk te vatten is.
Minder slaapdruk
Een slaap-waak ritme heeft sterk behoefte aan duidelijke signalen van een bepaalde regelmaat. De biologische klok koerst op de regelmaat die in de dag zit: de (bij voorkeur) vaste bedtijden, de balans tussen inspanning en ontspanning, het ervaren van daglicht, zuurstofopname, beweging etc.. De kans is groot dat de slaapdruk, die normaal gesproken overdag wordt opgebouwd, ten behoeve van makkelijk in- en doorslapen, minimaal is als we ons (slaap)gedrag aanpassen door griep.. We hebben nu eenmaal veel minder activiteit op de dag bij griep.
Eindelijk tijd om bewust te ontspannen
Het voordeel is voor de met griep behepte mens, dat de rust en ontspanning die het afdwingt, een weldaad kan zijn voor lijf en geest. Eindelijk een me-time-moment, even tijd om bewust en diep te ontspannen, afstand van de dagelijkse hectiek en tijd om je zelf fijn te verwennen of te laten verwennen met beschuitjes met jam, thee, vers fruit en helende maaltijden.
Zoek het juiste evenwicht
Belangrijk is, als je de nacht graag slapend door wil brengen, om ook bij griep gewoon door te gaan met de juiste leefstijlroutines. Zoek een goed evenwicht in toegeven aan futloosheid, rust en herstel zonder daarbij je gebruikelijke slaaproutines al te veel geweld aan te doen. Hieronder een aantal tips.
- Houd je vaste bedtijden zo goed mogelijk aan en vermijd dat je de héle dag in bed ligt,
- Het is aan te raden toch te eten, ondanks de verminderde eetlust, bij voorkeur extra gezond en op die tijdstippen waarop je normaal gesproken ook je maaltijden neemt,
- Veel water drinken is vanzelfsprekend goed om te doen, het ondersteunt het ‘schoonmaakproces’.
- Maak een klein ommetje buiten, zodra je je enigszins redelijk voelt. Het daglicht opzoeken en frisse lucht zijn heilzaam, niet alleen voor je slaap-waakritme. Als je niet naar buiten kan, heb je misschien een daglichtlamp of lichttherapiebril als alternatief,
- Het regelmatig luchten van de slaapkamer zorgt voor een frisse, zuurstofrijke slaapkamer.
- Verfris je bed regelmatig en maak het extra uitnodigend en comfortabel op
- Vanzelfsprekend is een dutje overdag legitiem als je griep hebt, maar hou de spelregels omtrent dutten zoveel mogelijk aan, om de nachten slapend te kunnen doorbrengen.
Dit artikel is geschreven door de vaste gastschrijver van Slaapwijzer.net, waarvoor wederom veel dank!
Last but not least: laat medisch advies van een arts uiteraard altijd leidend zijn ten opzichte van de adviezen/richtlijnen in dit artikel.