Lange hittegolf staat voor de deur: 6 tips om zo goed mogelijk te kunnen slapen

1. Slaap ‘slim’ bedekt
Ook met warm weer is het fijn om ‘bedekt’ te liggen. Vorige week verscheen daar toevallig nog een leuk nieuwsbericht over. Kies daarom voor dun beddengoed (desnoods alleen een laken) en bij voorkeur voor een lichte kleur en ademend materiaal. Katoen is in mijn ogen het beste. Als je alleen onder een laken slaapt kun je deze kort in de vriezer leggen, voor een extra verkoelend effect. Stop het wel in een plastic zak, omdat je anders kans loopt dat je de hele nacht pizza ruikt 😉

2. Kies voor frisse lucht, maar pas op voor daglicht
Open de ramen. Oke, deze valt net als de vorige ongetwijfeld onder het motto ‘die had ik zelf ook nog wel kunnen verzinnen’, maar ik wil ‘m toch noemen in verband met wat aandachtspunten. In deze tijd van het jaar wordt het rond 5 uur in de ochtend al licht en het is van groot belang om ervoor te zorgen dat dit je slaap niet verstoord. Je kunt ervoor kiezen om de ramen vroeg in de ochtend weer te sluiten, maar een betere optie is het gebruik van een goed slaapmasker (het Manta Sleep Mask is veruit de beste keuze). Ook een hor tegen muggen kan handig zijn.

3. Plaats een ventilator op een strategische plek
Plaats een kwalitatief goede ventilator voor het open raam. Hierdoor wordt frisse(re) lucht naar binnen geblazen. Je kunt het verkoelende effect versterken door een fles met ijs voor de ventilator te zetten. Goed om te weten: muggen houden niet van de sterke luchtstroming die een ventilator produceert.

4. Zoek de grens op met douchen
Kies voor een zo koud mogelijke douche direct voor het slapengaan. Het helpt je lichaam om af te koelen en je stapt zo fris mogelijk (en met een schoon gevoel) je bed in. Een goede tip is om met het gebruikelijke warme water te beginnen en de temperatuur steeds iets terug te draaien. Zoek de grens maar op 🙂

5. Zorg voor een vermoeid lichaam
Beweeg voldoende overdag. Vaak bewegen we nauwelijks als het erg warm is en brengen we de dag zo passief mogelijk door. Lekker in de tuin of horizontaal op een handdoekje bij het zwembad. We beseffen niet dat we daarmee onbewust een slechte basis leggen voor de nacht. Ga zeker niet hardlopen met 30 graden in de volle zon, maar kies je beweging slim. Een wandeling in de ochtend, sporten in een fitnessstudio met airconditioning of een half uurtje ‘baantjes trekken’ in het zwembad zijn goede opties.

6. Zorg voor een bron van verkoeling in je bed
Ga slapen met een koude kruik. Door een icepack in een theedoek of handdoek te wikkelen heb je altijd een bron van verkoeling dichtbij. Ook een gewone kruik vullen met (ijs)koud water is een goede optie. Ben je bang dat het gaat lekken? Dan kun je ook een grote sok gevuld met rijst in de vriezer leggen. Wel goed dichtknopen anders zijn de gevolgen niet te overzien.

• een verkeerd voedingspatroon ervoor kan zorgen dat er teveel ‘stress-hormoon’ (cortisol) in je lichaam zit en de juiste voeding het kan laten afnemen?
• de juiste vorm van lichaamsbeweging je lichaamstemperatuur verder laat zakken tijdens de avond/nacht (en hiermee bijdraagt aan beteren. en diepere slaap).
• 
je met je ‘ochtendritueel’ direct na het opstaan een sterke basis voor de volgende nacht kan leggen.
• je jouw biologische klok gelijk kan zetten door het vinden van jouw (unieke) slaapritme).

Vergeet ook vooral niet te genieten van het prachtige weer 🙂