Stoppen met slaappillen: 4 tips om de kans op succes te vergroten

INHOUD

Heb je besloten om te stoppen met slaappillen, maar ben je bang voor nare ontwenningsverschijnselen of slapeloze nachten? Met de 4 adviezen in dit artikel minimaliseer je de kans op problemen. Makkelijk zal het waarschijnlijk niet worden, maar het hoeft zeker niet zo vervelend te worden als het op voorhand kan lijken.

Op de informatie in dit artikel – dat met grote zorgvuldigheid is samengesteld – is de volgende disclaimer van toepassing. Slaapwijzer adviseert je om slaapmedicatie als ‘noodoplossing’ te blijven zien, te waken voor afhankelijkheid en altijd te zoeken naar natuurlijke oplossingen tegen slapeloosheid. Met de informatie op mijn website, het gratis ebook (10 technieken) en mijn 7-stappen methode wil ik je hier graag bij helpen. Supplementen worden niet tot slaapmedicatie gerekend. 

INHOUD

Beëindig je gebruik van slaapmiddelen op een veilige manier

Één op de tien Nederlanders gebruikt een slaapmiddel. Voorbeelden hiervan zijn temazepam, oxazepam, zopiclon en lorazepam. terwijl de werkzaamheid hiervan – zeker op de lange termijn – ter discussie staat. Als je zelf een tijdje medicatie hebt genomen weet je uit ervaring dat deze nare bijwerkingen hebben en dat je er op de lange termijn vaak niet beter of langer door gaat slapen. Stoppen of afbouwen is dus in veel gevallen een verstandige keuze. Zeker als je op een natuurlijke manier gaat werken aan het verbeteren van je slaap!

Maar dan loop je tegen een probleem aan waar niemand je voor heeft gewaarschuwd. Stoppen met slaappillen geeft klachten. Denk hierbij aan een slecht humeur, onrust en stress, hoofdpijn en – als klap op de vuurpijl – een nog slechtere nachtrust. Deze ontwenningsverschijnselen kunnen heftig zijn. Daarom schuiven veel gebruikers van slaappillen het ‘afkicken’ op de lange baan.

De enige manier om vrij te zijn van slaappillen en hun nare bijwerkingen is om er definitief mee te stoppen. Hieronder krijg je vier tips om de ontwenningsverschijnselen te minimaliseren. Het zal nog steeds niet makkelijk zijn. Maar je doet in ieder geval wat mogelijk is.

Lees ‘het droevige verhaal van Anja en haar spijkermat op de informatiepagina van mijn 7-stappen methode. Ik ben ervan overtuigd dat het je veel frustratie, geld en valse hoop gaat besparen en je laat zien dat er licht aan het einde van de tunnel is.

#1 Bouw de pillen langzaam af

Wil je geen last hebben van slecht slapen, depressieve gevoelens, hartkloppingen of angsten Dan is het beter om niet in één keer te stoppen met het nemen van slaappillen. Want dan kan je last krijgen van bovenstaande problemen. Om nog maar te zwijgen over andere ontwenningsverschijnselen die weliswaar minder vaak voorkomen maar nog erger zijn.

Door de medicatie langzaam af te bouwen, went je lichaam geleidelijk aan een lagere dosis. Hierdoor is de kans op klachten kleiner. Langzaam maar zeker raakt je lichaam weer gewend aan het op eigen kracht slapen. Vanaf dat moment ben je vrij.

Maar voordat je hieraan begint mag je het volgende niet vergeten:

Vind vanavond al de rust om snel in slaap te vallen

Schrijf je in voor de slaaptips van Slaapwijzer.net en ontvang de beste adviezen in je mailbox. Direct na je inschrijving ontvang je een gratis ebook met 10 bewezen technieken om je gedachten te kalmeren! Ontdek vanavond al wat paradoxaal denkengedachten blokkeren en andere bewezen technieken voor jou gaan betekenen!

Vul je gegevens hieronder in of klik voor meer informatie

Elk gewenst moment uitschrijven en 100% spam-vrij. Klik hier voor het privacy-beleid van Slaapwijzer.net

#2 Praat met je dokter

Maak een afspraak met je arts en vertel dat je wilt stoppen. Hij of zij weet welke medicatie je neemt en hoe deze het beste afgebouwd kan worden. Vraag hem om een afbouwschema. Daarin staat precies hoe je de medicatie afbouwt. Meestal duurt dit twee tot vier maanden, maar dit hangt af van de medicatie en je persoonlijke situatie. Op deze manier voorkom je dat je iets doet wat je klachten erger maakt of waardoor je lichaam in de war raakt.

Hieronder krijg je wat extra tips om het afbouwen soepeler te laten verlopen. Deze kun je ook voorleggen aan je arts zodat hij of zij je kan vertellen of deze toegepast mogen worden in jouw situatie.

#3 Maak tijd voor extra rust

Door de medicijnen langzaam af te bouwen is de kans op ontwenningsverschijnselen een stuk lager. Maar mocht je hier toch even last van krijgen, dan is het handig als jij je hebt voorbereid.

Ieder mens heeft zeven tot acht uur slaap per nacht nodig. Plan daarom in dat je ruim voldoende tijd in bed doorbrengt, zodat je deze zeven tot acht uur haalt. En wil je echt veilig zitten? Kies dan om elke dag een (half) uur extra tijd te reserven voor rust.

Krijg je een beetje hoofdpijn of last van duizelingen, twee van de mogelijke effecten van ontwenning? Geef dit door aan je arts en ga daarna lekker liggen om je lichaam extra rust te geven. En wil je er alles aan doen om de rust te krijgen die je lichaam nodig heeft?

#4 Zorg ervoor dat je niet alleen staat

Als je het afbouwschema volgt weet je zeker dat je alles doet om de kans op klachten te verminderen. Mocht je toch last krijgen, dan is het fijn als je het niet alleen hoeft op te knappen. Het is al naar om je een beetje ziek te voelen, maar als je het met niemand kan delen komt daar eenzaamheid bovenop. En dat is voor niemand leuk.

Dus is het goed om daar van te voren een oplossing voor te vinden. Want er zijn genoeg mensen die je willen helpen. Zeker als je ze daar van te voren om vraagt. Je kunt uiteraard bij je huisarts terecht, maar schroom ook niet om een familielid, vriend, kennis of collega te vertellen wat je gaat doen. Als zij weten dat je aan het stoppen bent en daardoor niet zo lekker in je vel zit, kunnen zij je steunen. En dat kan echt een slok op een borrel schelen.

Goed om te weten. Wil jij op een natuurlijke manier (zonder pillen) werken aan het verbeteren van je slaap? Verdiep je dan eens in de 7-stappen methode van Slaapwijzer. Je kunt deze volledig risicoloos uitproberen (niet goed, is geld terug).

Meer weten over verschillende vormen van slaapmedicatie? Verdiep je ook eens in de artikelen over Lorazepam, Nitrazepam, Temazepam, Zolpidem en Zopiclon. Een volledig overzicht vind je via deze pagina.

Vind vanavond al de rust om snel in slaap te vallen

Schrijf je in voor de slaaptips van Slaapwijzer.net en ontvang de beste adviezen in je mailbox. Direct na je inschrijving ontvang je een gratis ebook met 10 bewezen technieken om je gedachten te kalmeren! Ontdek vanavond al wat paradoxaal denkengedachten blokkeren en andere bewezen technieken voor jou gaan betekenen!

Vul je gegevens hieronder in of klik voor meer informatie

Elk gewenst moment uitschrijven en 100% spam-vrij. Klik hier voor het privacy-beleid van Slaapwijzer.net

Tot slot wil ik je vriendelijk vragen of je dit artikel wilt delen op social media (zie de buttons hieronder). Steeds meer mensen hebben te maken met vermoeidheidsklachten en ik hoop hen te kunnen bereiken. Mijn dank is alvast groot! Vergeet – als je een slechte slaper bent – daarnaast niet om het gratis ebook met 15 beproefde technieken om je gedachten tot rust te brengen te downloaden.

Reacties 48

  1. Tineke 25 januari 2021

    Na 40 jaar slaappillen wil ik stoppen omdat ik nu in de nacht eruit moet voor de w.c.
    Ik gebruik Limovan.

    1. Hilde 10 februari 2021

      hey, ik ben ook aan het afkicken na 30 jaar slaappillen : eerst dormonoct, dan staurodorm en nu overlaatst zolpidem maar ik stop met alles onder begeleiding van de dokter… het is niet makkelijk en ik ben enkele maanden ‘ out of work ‘ maar dat is nodig want je moet van die pillerij af en je moet een heel nieuw leven zonder medicijnen kunnen beginnen : in het begin zie je alles heel helder, je moet goede wandelingen gaan doen om melatonine op te doen en overdag niet slapen… kom je ‘s nachts wakker, sta dan even op en eet een banaantje en doe iets rustigs en ga na een half uurtje of als je je weer moe voelt, terug naar bed… breng alle medicatie naar de apotheek zodat je niet direct naar pillen wil teruggrijpen….

      1. Martin 23 april 2022

        Beste Hilde ,
        Op internet heb ik via “Kalmeer je gedachten en val in slaap ” . Ik las je relaas over je gebruik van slaappillen en waar je vanaf wilde . Nu ik zit net in het dezelfde straatje , ik wil dat ook na 30 jaar .(nam zelfde medicatie ) Mijn vraag was ,ben je erin volledig geslaagd ? en hoe . Graag een antwoordje . Ik zou er je zeer dankbaar voor zijn .
        Groeten

        Martin

    2. Ray 3 januari 2022

      Ik ben momenteel aan het afkicken van slaappillen. Een enorme piep in mijn oren, hoofdpijn en een gespannen lichaam. Pijn in mijn maag en last van mijn ingewanden die geïrriteerd lijken. Heb de eerste nacht niet geslapen. De tweede nacht twee uur. Nu had ik nog een fles vloeibare histamine staan voor gebruik als slaapmiddel. Deze gebruik ik nu twee dagen. Ik heb de derde nacht van een theelepel substantie 7 uur geslapen en de spanningen uit mijn lichaam en maag worden er veel minder van. Een heel klein lepeltje overdag en een grote s’avonds doet bij mij wonderen

  2. Hilde 4 februari 2021

    na 25 jaar slaapmedicatie is mijn lichaam er volledig aan verslaafd en moet ik er van af…
    Ik ben enkele maanden thuis van het werk; moet stilaan staurodorm die niet meer te verkrijgen is, uit mijn lichaam krijgen en ook de Zolpidem die ik reeds 2 weken neem…. een lange strijd mss maar het moet zeker de moeite waard zijn, zegt de dokter… kunnen slapen zonder medicatie, joehoe

  3. Yvonne 8 februari 2021

    Ik ga ook na 40 jaar slaaptabletten gebruikt te hebben ,morgen beginnen met afbouwen.
    Na alles wat ik gelezen heb ,ben ik er wel bang voor.

  4. Yvonne 8 februari 2021

    Ik word in mei 85 en moet voor mijn rijbewijs gekeurd worden.
    Ik gebruik al jaren zoplicon en moet nu stoppen. Na alles wat ik gelezen heb, word ik bang voor de ontwenningsverschijnselen.

    1. Francis 8 september 2021

      Ik neem al jaren 2 zolpitop en nog 4gr temesta
      Zou er ook willen vanaf getaken en het ergste is nog de gewichtstoename en vreetbuien die je er van hebt
      Heb die temesta proberen te vervangen door lunistil mazr helpt niet

  5. Nancy 1 maart 2021

    Ik ben 43 en al 15 jaar verslaafd aan zolpidem ik wil ook af bouwen en ben heel bang voor afkickverschijnselen ik heb nu een paar dagen minder genomen en voel mij al beroerd ik ben echt bang

    1. Jared 8 maart 2021

      Ik ben 76 ga ook stoppen met zolpidem,mail maar

  6. Michel 8 maart 2021

    Ik heb enkele jaren Zolpidem genomen en gewoon gestopt. De eerste nacht niet geslapen, zeer onrustig en zenuwachtig. De tweede nacht hetzelfde maar een tweetal uur geslapen. Vanaf de derde nacht steeds beter gaan slapen. Als ik me nu neerleg slaap ik na 5 minuten. Ik wil niet veralgemenen, maar je hoort hier natuurlijk nooit de meer positieve ervaringen.

    1. Jose 4 juni 2021

      Michel hoelan gebruikte jij al slaapmedicatie

    2. Bella 16 augustus 2021

      Ja. Ik heb dezelfde ervaring. Ik gebruikte ca. 4 jaar zolpidem. Sliep dan 2 uur op een halve pil. Daarna weer halve pil. Etc. Ik was het zo zat. Kreeg een hekel aan mezelf. Ben cold turkey gestopt. Eerste nachten een paracetanol genomen voor het pilgevoel. Ging best goed. Haal die rotzooi gewoon niet meer in huis. Dat is een advies aan anderen: zorg dat het er niet meer is. Slaap nu ca. 4 uur lang. Ben dan een uur wakker en lees wat. Daarna verder slapen. Ben gepensioneerd dus dat is makkelijk .

    3. fiers 9 februari 2022

      leuk om te horen dat het toch kan om te stoppen

  7. Hilde 9 april 2021

    hey, ondertussen reeds 2 maanden zonder slaapmedicatie, nog steeds moeilijk en raar maar ik denk dat mijn gevoelens jaren lang onderdrukt geweest zijn door de slaappillen die ik meer dan 25 jaar nam… ik denk dat ik nu ben en voel wie ik moet zijn : geluiden klinken veel helderder, alles ruikt en smaakt beter, ik zie alles beter en niet gedempt… niet makkelijk en ik hoop dat ik weldra van alle spanningen af zal zijn… buiten in de zon met wandelingen heb ik het wat makkelijker : dus minder spanning op het hoofd… het slapen gaat zonder medicatie ook al weet ik niet echt hoe ik slaap : weinig diepe slaap??? wie ervaringen heeft ivm afkicken,stuur dit zeker op want iedereen kan iedereen helpen met zijn goede raad, tips, info

    1. Vero 12 mei 2021

      Ik bouw ook af van zolpthem 5mg per 14 dagen.slaap 6u.maar ben zo moe is dat ontwenning

    2. Patrick 28 januari 2022

      Hoi ,
      Waar heb jij mee afgebouwd want ik merk angst voor het stoppen.
      Ik heb ook een lange wisselende historie met tema, oxaze en diazepam

      Groet,
      Patrick

  8. Murielmekeirle@hotmail.com 21 april 2021

    Ik probeer af te bouwen met Lorametazepam 2 mg, ik zit nu op 1 mg, maar is moeilijk als je van 2 komt. Ik slaap nu soms maar 2 a 3 uur per nacht. Ik kreeg Trazodone om mee af te bouwen, maar dat helpt niet
    Zijn er mensen met tips a.u.b? Ik ben doodop na vele nachten van maar een paar uur slaap

    1. Lizette 29 juli 2021

      Ik ben erg benieuwd hoe het met je gaat

      Ik moet ook gaan stoppen ..

      Sterkte lizette

    2. Veronique 28 september 2021

      Ik neem 25 Mg zolpithem wil afbouw hoeveel gr per week of per maand eraf .heb geprobeerd om 5mg eraf te doen na 1 u wakker

    3. Marijke 28 maart 2022

      Hallo, hoe gaat het met afbouwen van 2 mg lormethazepam ? Hoe moet je dat doen. Ik slaap maar 4 uur per nacht meer. Zou zo graag terug natuurlijk slapen. Wat krijg bijwerkingen. Wie kan raad sturen ?

  9. Anoniem 30 april 2021

    Hallo ik gebruik al 30 jaar slaapmiddel en voel me nooit goed, zemuwachtig gejaagd gevoel wazig zien onzeker lopen en een soort heimwee gevoel en depressief soms hartklachten , nu ik de helft minder neem en veel in de buitenlucht doorbreng te wandelen of te fietsen en iets te doen waar ik een voldaan geboel van krijg, bv in de tuin of iets opruimen gaat het steeds beter, ben nu veel rustiger en ontspannen, hoop helemaal te kunnen stpppen met slaapmiddel

    1. Muriel 12 mei 2021

      Wat neem je om steeds een kwartje af te bouwen?
      Ik slaap nu al zeker 5 weken maar 2 tot 3 uur per nacht.
      Ik probeer verder af te bouwen , maar lukt niet

    2. hilde 25 mei 2021

      rotmiddel die slaapmedicatie, welke soort dan ook : ik raad iedereen die het lange tijd neemt aan om er langzaam mee te stoppen… niet makkelijk en ik ben nu bijna 4 maand ‘clean’ van slaapmedicatie… : nog steeds voel ik mij niet zoals ik mij zou moeten/willen voelen… mijn fitbit geeft mij nochtans aan dat ik toch redelijk tot goed slaap : meestal tussen de 6 en de 8 uur… begin je te piekeren : sta op en eet een kiwi en schrijf je piekerprobleem op…mindfull oefeningen en kiné heb ik ook gedaan maar de ademhalingsoefeningen gaan goed op tafel en in de praktijk maar eens thuis en in bed lukken die niet… dus mensen gewoon geduld en weet dat je altijd slaapt…. ook al is het nooit heel diep…

  10. Bella 16 augustus 2021

    Advies aan alle mensen die willen afkicken: aanvaard dat je niet slaapt. Beschouw het als extra tijd. Ga thee zetten en lees wat. Neem eventueel een paracetamol voor het pilgevoel. Probeer je ademhaling te verplaatsen naar je buik. Leg hand op je buik en ga bewust daar ademhalen.
    Denk tegelijkertijd aan een prettige herinnering.

  11. Janny 2 september 2021

    Hoi,
    ik slik al tig jaar temazepam , maar omdat ik voor mijn rijbewijs gekeurd moet worden, ik ben 83, moet ik gewoon wel stoppen.
    Ik ben van 10 m’n maar 5 mg gegaan., onmiddellijk dus, en hoop binnen een maand nog minder te gebruiken.
    Wat moet een mens. zomder auto?
    O ja, als ik na 4 of 5 uur wakker word, neem ik een heeeel klein beetje Port. Het helpt enorm!
    Succes allemaal
    Janny.!

  12. Laura 23 september 2021

    Na jarenlang gebruik van Zolpidem na 8 dagen volledig afgebouwd -neem nog melatonine

  13. Marit 9 november 2021

    Het is een enorme klus om met iets te stoppen waar je ook troost uit vind. Maar als je immuun word heeft het niet zo veel zin. Je veilig en op je gemak voelen is ook heel erg belangrijk. Ik ben nog zeker niet clean. Maar een beetje geduld met mezelf kan ook geen kwaad. Ook heb ik zo mijn redenen om er mee te stoppen. Stapje voor stapje dan kom je er wel.

    Ik heb een lieve kat. Zet een kop kamillethee voor de slapeloze nacht dan staat het er maar vast.

  14. Ria 24 november 2021

    Ik slik nu paar maanden nog 0.5 mg. oxazepam, om de dag, de dag dat niet slik, slaap ik helemaal niet, nu raadde ze me aan om op de slapeloze nacht melatonie te nemen, dat moet ik nog uitproberen.

    1. Claudia 20 januari 2022

      Ik gebruik(te) al ruim 10 jaar zopiclon en soms als ik heel veel onrust had een oxazepam. Ik pakte Elke avond een halve tablet maar eigenlijk hielp het al heel lang niet meer. Ik sliep nog steeds slecht. Dus ik dacht dat ik er maar beter mee kon stoppen. Ik gebruikte het een paar nachten niet en als ik dan heel moe was dan nam ik toch een halve zoliclon. Of een halve oxazepam. Ik liet de tijd steeds langer en ging toen melatonine met natuurlijk slaapmutsje gebruiken. Dit is op natuurlijke basis. Inmiddels gebruik ik al maanden geen zopiclon meer. Ik heb ze nog wel in huis maar neem ze niet. Ben er best trots op dat het me helemaal alleen gelukt is. Ik ben nog steeds een slechte slaper. Slaap snachts meestal pas na 2u. Maar dan blijf ik smorgens wat langer liggen. Ik heb wel heel vaak hoofdpijn als ik wakker wordt. Ik heb me voorgenomen om het nooit meer te gebruiken. Succes allemaal en be strong

  15. Martin 20 december 2021

    Ik ben 71 jaar en neem al 30 jaar Staurodorm , zijn nu niet meer te verkrijgen (tijdelijk) en ik neem nu flurazepan , maar wil er echt van af . Misschien moest ik er nooit aan begonnen zijn ,maar ja wat doet een dokter als iemand niet kan slapen . Een slaapmiddel voorschrijven en men kan terug verder , verscheidene malen trachten te stoppen maar lukt niet . Ik heb de indruk dat ik een beetje begin te vergeten . Vandaar wil stoppen en een goede nacht rust hebben . Kan er mij iemand een uitgeschreven advies geven . Ik zal jullie eeuwig dankbaar. Groet

  16. rita 23 december 2021

    Het bericht van Michel is hoopvol….

    Ik neem al jaren zolpidem, en daarvoor een tijdje melatonine
    Ik ben nu 78 jaar en wil absoluut afbouwen en stoppen
    Ik ben nu enkele dagen bezig met melatonine ( op doktersvoorschrift 3 mg) om een overgang te maken. En verder de ongemakken er bij nemen. Zo weinig mogelijk afspraken en zo rustig mogelijk leven.
    Ik doe 1 uur per dag mindfull-meditatie, liefst voor het slapengaan, in stilte en met weinig licht. Focussen op mijn ademhaling en gedachten laten komen en gaan , zonder er bij stil te staan.

    Alles samen een heel pak werk en discipline vooral, maar ik verlang hevig naar de goede uitkomst !

  17. Wil 16 januari 2022

    Ik slik al bijna 30 jaar temasepam en ben nu gestopt heb wel bijwerkingen maar neem nu s,avonds valeriaan en dat helpt hoop dat ik het zo red

  18. Patricia 29 januari 2022

    Ik ben vannacht gestopt na jaren verslaafd te zijn. Heb eergisteren mijn laatste pil genomen. Ik heb nog geen oog dicht gedaan. Heb wel schrik dat het zwaar wordt.

  19. Sophie 23 februari 2022

    Hallo Allemaal,

    Ik slik nu 3 maanden temazepam.
    Ik ben er bang voor, bang om verslaafd te raken.
    De afgelopen twee jaar is er veel gebeurd, ik ben mijn baan kwijt geraakt door corona en we zijn gedwongen verhuisd door overlast.

    Ik merk dat ik in de rouw ben, ik dacht dat rouwen iets is na het overlijden van een dierbaar persoon.
    Ik rouw om mijn leven zoals het was. Ik ben te gespannen, dagen nacht.
    Er is ook genoeg om dankbaar voor te zijn, daar hou ik mij aan vast.
    Het is fijn om alle reacties hierboven te lezen, het gevoel niet alleen te zijn geeft troost.

    Ik bezoek een psycholoog, coach en huisarts.
    Ondanks alle handvaten die worden aangereikt, zal ik het uiteindelijk toch alleen moeten doen.
    Ik wil ervan af!
    Iedereen bedankt voor zijn reactie

  20. Jef 7 april 2022

    Hallo , ik ben nog heel jong 24 jaar en neem sinds 2 jaar zolpidem . Niet schrikken tot 40 pillen per avond .
    Ik moet er vanaf maar ben zo bang voor alles . ga bij de huisarts en wekelijks bij psychiater in ontwenningskliniek .
    Heb ook thuis en van vrienden steun . het is zo moeilijk , bedankt voor de tips die jullie voor mij hebben

  21. Nannie 54 jaar. 21 april 2022

    Ik gebruik zolpidem nu 15 jaar. Voorgeschreven na diagnose kanker. Gelukkig wel genezen, maar ik zit nog wel aan de zolpidem vast. Huisarts heeft bedacht dat ik maar moet stoppen. Ze hebben geen idee dat het niet te doen is. Ik moet ze nu kopen,maar dat is financieel ook niet te doen. Ben ondertussen behoorlijk wanhopig.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.